跑步不会长寿，反而会短命，心脏加剧跳速会严重影响人的寿命是真的吗？

这涉及到一个过量运动与适量运动的问题。

适量的跑步具备促进血液循环、防止钙质流失骨质疏松、加强心脏功能与肺活量等等优点。但是过量运动会给身体带来过多的负荷，反而会造成损伤。

那么心脏加剧跳速是否影响寿命？

我的答案是需要看到底心跳加快了多少

随着运动强度的增加，跑步时心跳加速是十分正常的情况。

而跑步目的的不同，也决定了最佳心跳速度是多少。

当跑步目的是维持身体现在的健康状态的话，正常跑步时的心跳大概应该在最高心率减去休息时心率（最高心率大约 = 220 - 年龄）（Karvoven Method: 跑步时平均心率 = 最高心率 - 休息心率）。

如果跑步的目的是为提高有氧运动的能力，那么跑步时的心跳速度大概为最高心率的70%-80%。

但是如果心跳在跑步时超过了最高心率的80%，那么就需要及时调整了。

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1. 调整呼吸方法：

跑步时应当用鼻子吸气，嘴巴呼气。呼气时可以让嘴成o形，让气流从中流出（像用吸管呼气一样）。这样可以放慢呼吸速度，增加每一口气在肺脏循环的时间与氧气废气循环，也可以让身体在跑步时达到放松。

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2. 不能太急于求成：

在没有运动习惯的情况下突然加大运动量会导致肌肉与心肺过度疲劳。

初次接触跑步者需要给身体一个适应这个运动的时间，也在过程中提高身体素质。推荐尝试以下这种跑步训练方式：

跑步入门时间表第一周——跑步：0分钟 | 快走：5分钟 | 重复4次第二周——跑步：1分钟 | 快走：3分钟 | 重复5次第三周——跑步：1分钟 | 快走：2分钟 | 重复7次第四周——跑步：1分钟 | 快走：1分钟 | 重复10次第五周——跑步：2分钟 | 快走：1分钟 | 重复7次第六周——跑步：3分钟 | 快走：1分钟 | 重复5次第七周——跑步：4分钟 | 快走：1分钟 | 重复4次第八周——跑步：6分钟 | 快走：1分钟 | 重复3次第九周——跑步：9分钟 | 快走：1分钟 | 重复2次第十周——跑步：12分钟 | 快走：1分钟 | 跑步：7分钟第十一周——跑步：15分钟 | 快走：1分钟 | 跑步：4分钟第十二周——跑步：20分钟

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3. 坚持拉伸、热身、与冷却：

正确的跑步过程应该为：拉伸 -> 热身 -> 跑步 -> 冷却 -> 拉伸。

跑步前的热身与拉伸是为了让身体准备好迎接接下来的运动。在没有拉伸的情况下跑步肌肉会比较容易抽筋、疲乏。

而在没有热身的情况下跑步心脏也容易过快的加速，出现心脏肺部不舒服。跑步后冷却与与拉伸是为了让身体慢慢回归到平静的状态，并且缓解肌肉在运动后的酸痛、疲乏。

拉伸运动包括大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌，臀部肌肉群等

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