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做私人教练除了良好的体型，不错的沟通能力外，专业知识的掌握也是非常重要的，作为私人教练，首先要对人体解剖学有一定的了解。这里就先给大家介绍一下人体肌肉的起止点。（O起点
I止点）
一.脊椎有关肌肉Spinal
Muscuature
1.腹直肌Rectus Abdominus
属中间、表面及成对的肌肉，给外围肌肉的腱膜所包裹，中间则由腱划分成分数。
O:耻骨联合上缘
I：第五、六及七肋骨之软骨
2.腹外斜肌External Oblique
此肌肉是三条外侧肌肉中最大及最表面的一条。肌肉纤维反面是向下及向内『手插兜的方向。
O:最后8条肋骨的外缘 I：多数纤维附着于腹白线，部分附着于盆 骨，而大部分纤维则附着于前面的阔腱膜
3.腹内斜肌Internai Oblique
肌纤维处于两边腹部的腹外斜肌下面，形成倒转的“V”字。
O：胸腰筋膜、髂脊 I：腹白线、耻骨脊、最后三条肋骨
4.腹横肌Transversus Abdominis
此肌肉被称为身体的“内在举重腰带“，是腹部最深层的肌肉。肌纤维沿腹部横向，而并不直接参与关节动作。
O：胸腰筋膜、最后六条肋骨的软骨，髂骨
I：腹白线，耻骨等
5.竖棘肌Erector Spinae
此肌肉又名骶棘肌，可分为髂肋肌、最长肌及棘肌三部份。这些肌肉占身体部肌肉最大部分。
O:骶骨 I:头颅的枕骨部分，全部脊椎的横突及棘突，肋骨骨角
6.腰方肌Quadratus Lumborum
位于腹腔后侧的一块丰厚的肌肉。
O:髂脊、髂腰筋膜 I：上腰椎的横突，第十二肋骨的下缘
二.肩胛部分肌肉Scapular
Musculature
1.斜方肌Trapezius
胸腔后部最表面的肌肉，呈扁平三角型，上行纤维向下走向肩胛，中行纤维水平走向肩胛，下行纤维向上走向肩胛。
O:头颅枕骨部分，第七颈椎及全部胸椎
I:覆盖肩峰，肩胛棘及锁骨外三分之一部分。
2.菱形大肌及小肌Rhomboids major and minor
位于斜方肌底层及提肩胛肌的下面，呈四方型的两块肌肉。菱形小肌在大肌的上面。
O:第七颈椎及第一胸椎的棘突（小肌）第二至五胸椎的棘突（大肌）
I:肩胛骨内缘
3.提肩胛肌Levator Scapulae
位于颈后及斜方肌深层，肥厚的条状肌肉。
O:第一至四颈椎的横突 I：肩胛骨上部，靠近脊柱。
4前锯肌Serratus Anterior
位于肩胛底层及胸肌下面，附于外侧肋骨上，属深层肌肉。
O:较高的八或九条肋骨的外侧表面
I：肩胛骨，靠近脊椎一侧（内侧）的整个前表面
5.胸小肌Pectoralis Minor
位于胸大肌底层，属扁平而薄的肌肉。此肌肉的功能不应与胸大肌混淆。
O:第三至五条肋骨的表面
I:肩胛骨的喙突
三.肩关节有关肌肉Shoulder Joint
Musculature
1.棘上肌Supraspinatus
以位置命名（在肩胛棘的上面），位于斜方肌的底层。
O:肩胛骨的棘上窝 I:肱骨大结节的上部
2.棘下肌Infraspinatus
以肌肉位于肩胛骨的位置命名，部分被三角肌及斜方肌所覆盖。
O:肩胛骨的棘下窝 I:肱骨大结节，位于棘上肌附着点的后方
3.小圆肌Teres Minor
附在棘下肌下方的一块小肌肉，可能与棘下肌附着在一起。
O:肩胛骨后的外侧缘 I:肱骨大结节，位于棘下肌附着点下方
4.肩胛下肌Subscapularis
附着在肩胛骨前面，肌腱在肩关节前方经过。
O:肩胛骨的肩胛下窝 I:肱骨小结节
5.背阔肌Latissimus Dorsl
在背部的下半部，呈扁平、宽阔及三角形。上部被斜方肌覆盖。
O:以腰背筋膜间接附着在最后6条胸椎、腰椎、最后3至4条肋骨、髂脊及肩胛下角
I:绕过大圆肌，附着在肱骨前面
6.大圆肌Teres Major
位于小圆肌膝的一块丰厚、圆浑的肌肉。
O:肩胛骨后面的下角 I:附着在肱骨前面的小结节，与背阔肌肌腱融为一体
7.三角肌Seltoid
丰厚肌肉，肌纤维以多角度延伸，协助造成肩膀圆浑的感觉
O:与斜方肌位置相约；锁骨外三分之一位置；肩峰及肩胛棘 I:肱骨三角肌粗隆
8.胸大肌Pectoralis Major
覆盖胸部上方的一大块扇型肌肉。
O:锁骨、胸骨、第1至6条肋骨间软骨及腹外斜肌的腱膜
I:肌纤维汇聚成小肌腱，附着在肱骨大结节
9喙肱肌Coracobrachialis
小而圆的肌肉
O:肩胛骨的喙突 I:肱骨的内外侧
四.肘关节有关肌肉Elbow Joint
Musculature
1.肱二头肌Biceps Brachii
有两个头，肌纤维同时以一个方向延伸。两肌腹接近止点时融为一体。其中唱头有助于稳定肩关节。O:短头－肩胛骨的喙突长头－关节盂上的结节及关节盂唇
I:桡骨的粗隆
2.肱肌Brachialis
附着于肱骨远端、肱二头肌底层的一块强壮肌肉。
O:肱骨远端前面 I:尺骨的冠状突及肘关节
3.肱桡肌Brachioradialis
前臂外侧的表面肌肉
O:肱骨的远端 I:桡骨的远端
4.肱三头肌Triceps Brachii
有三个头，上臂后面唯一的一块丰厚肌肉。长头和外侧头在表面，内侧头在里面
O:长头－肩胛骨的关节盂下结节 外侧头－肱骨后面 内侧头－肱骨后面 I:尺骨的鹰嘴突
五.髋关节有关肌肉Hip Joint
Musculature
1.臀大肌Gluteus Maximus
臀部肌肉最大及最表面的一块
O:髂脊、骨、尾骨及棘肌的筋膜 I:阔腱膜的髂胫束及股骨的臀骨粗隆
2.臀中肌Gluteus Medius
以位置命名，在臀大肌上方及位于臀大肌和臀小肌中间
O:髂骨 I:股骨的大转子
3.臀小肌Gluteus Minimus
臀部肌肉最小及最底层的一块，位于臀大肌及臀中肌的下面
O:髂骨 I:股骨的大转子
4.内收长肌、大肌及小肌Adductor Longus Magnus
身体的大肌肉群之一。虽然以其髋内收的功能来命名，但它们亦是强有力的髋屈肌及髋伸肌。此肌肉群占大腿内收较大部分。
O:耻骨下支、耻骨上支及坐骨结节 I:股骨嵴及股骨的耻骨线
5.股薄肌Gracilis
以它修长的外表来命名。此肌肉是大腿内侧最表面的肌肉
O:耻骨联合及耻骨弓 I:胫骨内侧面
6.缝匠肌Sartorius
呈长条状的肌肉
O: 髂骨的前上棘 I:胫骨内侧面
7.梨状肌Piriformis
以其形状命名，位于臀大肌的底层
O:骶骨的前面 I:股骨大转子的上缘
8. 耻骨肌Pectineus
以其“梳子”外表命名。此肌肉位于大腿底层，在内收肌和四头肌之间
O:耻骨的上支 I:股骨的耻骨线，在小转子与股骨嵴
9.腰大肌Psoas Major
以位置命名（腰部）。此肌肉横跨盆骨带。
O：腰椎的椎体及横突 I：股骨的小转子
10.髂肌Lliacus
附在髂骨上，与腰大肌一起工作。两条肌肉合称为髂腰肌
O:髂骨窝
I:附在腰大肌的肌腱
11.阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae
以其拉动髂胫束的功能命名。此肌肉其实是附在长肌腱（髂胫束）的一条短肌肉O：髂骨脊
I：以髂胫束附在的胫骨上
六．膝关节有关肌肉Knee Joint
Musculature
1.股直肌Rectus Femoris
此名称代表“肌纤维平行中线延伸”，属双关节肌肉，横跨髋关节及膝关节。
O:髂骨棘的前下方 I:以 髌骨肌腱附在胫骨粗隆上
2.股中间肌Vastus Intermedius
以其在股骨中间命名，位于骨直肌底层，是四条骨四头肌其中一条。
O:股骨的前外侧面 I:以髌骨韧带附在胫骨粗隆上
3.股外侧肌Vastus Lateralis
以其体积及位置（股骨外侧）命名，是四条股四头及其中的一条。
O:股骨的大转子及股骨嵴
I:以髌骨韧带附在胫骨粗隆上
4.股内侧肌Vastus Medialis
以其在股骨内侧命名，是四条股四头及其中的一条。
O: 股骨嵴 I: 以髌骨韧带附在胫骨粗隆上
5.股二头肌Biceps Femoris
以其具有两个头命名，是“腘绳肌”中位于大腿最后的肌肉
O:长头起自坐骨粗隆 短头则起自股骨嵴
I:腓股头及胫骨外侧踝
6.半腱肌Semitendinosus
此肌肉一半长度是肌腱，因而得名。它位于股二头肌的内侧，是“腘绳肌”的第二肌肉。O:坐骨粗隆
I:胫骨内侧面
7.半膜肌Semimembranosus
此肌肉大部分位于半腱肌的外侧及底层，是“腘绳肌”的第三条肌肉
O:坐骨粗隆 I: 胫骨内侧面
七.踝关节有关肌肉Ankle Joint
Musculature
1.腓肠肌Gastrocneminus
因形状近似两条腹部肌肉而得名。此肌肉是小腿肌肉中最易见及位于表面得肌肉。O:股骨外侧及侧踝，膝关节囊 I:以跟腱附着于跟骨上
2.比目鱼肌Soleus
小腿中最深层的肌肉，位于腓肠肌底层。
O:股骨头及胫骨内侧缘 I: 以跟腱附着于跟骨上
3.胫骨前肌Tibialis Anterior
长条形状及以其位置而命名。
O:胫骨体及其外侧踝 I:第一跖骨及第一楔状骨
4.腓骨肌Peroneals
包括三条肌肉（第三腓肠肌、腓骨长肌及腓骨短肌）。此肌肉群具支撑作用，避免足部内翻。它们为处于小腿深层（在比目鱼肌底层及外侧）
O:腓骨头、腓骨体及胫骨的外侧踝 I:第五跖骨及第一楔状骨
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