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小编导读 2002年全球失眠调查显示，有43.4%的中国人在过去1年中曾经历过不同程度的失眠，而真正意识到自己患失眠的人群只有25.9%。2006年，在北京、上海、广州、南京、天津、杭州6个城市进行的普通人群调查表明，成年人在过去12个月中睡眠障碍的发病率高达57%。 今天，小编为大家整理了一份自我诊断问卷，对照问卷中的问题，可以评估自己的睡眠情况。另外，文后还有助眠安神的“小帮手”推荐给大家哦！一起来看—— 1．听别人说我睡觉时打呼噜。是 否 2．有人反映我在睡觉时呼吸会受到抑制。是 否 3．我有高血压。是 否 4．我的朋友和家人经常说我情绪不佳或暴躁易怒。是 否 5．希望有更多的精力。是 否 6．我在整夜睡眠中都在冒汗。是 否 7．我已注意到在夜间我的心脏有不规则的跳动。是 否 8．我在早晨起床时头痛。是 否 9．晚上睡觉时我会因喘不过气而突然醒来。是 否 10．我非常胖。是 否 11．我对性生活逐渐失去兴趣。是 否 12．我总感觉困乏思睡并努力与之抗争。是 否 13．我会因为口干而在夜间频繁醒来。是 否 14．我入睡困难。是 否 15．我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。是 否 16．我可以预料到我将要出现的睡眠问题。是 否 17．我一旦醒来很难再次入睡。是 否 18．我总是在担心一些事情，很难放松。是 否 19．我总是在醒来之后还是感到没有睡够。是 否 20．在我入睡前，我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。是 否 21．我经常感到忧愁和沮丧。是 否 22．在工作或学习中我难以集中精力和富于效率。是 否 23．当我愤怒或惊讶时，我的肌肉却是松弛的。是 否 24．我在开车时经常打瞌睡。是 否 25．我经常处在昏昏然的状态。是 否 26．即使在醒着的时候，我也有置身梦境的感觉。是 否 27．公共交际场合，如电影院或聚会时我也会睡觉。是 否 28．因为我总想睡觉，所以给工作带来麻烦。是 否 29．我在刚睡着时就会做梦，哪怕小睡、打盹都会做梦。是 否 30．无论我如何努力保持清醒，在白天总是不能阻止困意袭来。是 否 31．在我的睡眠中有过全身麻痹或近于瘫痪的感觉。是 否 32．我的下肢肌肉会紧张，这种紧张与运动时的紧张是不一样的。是 否 33．我注意到或听别人说过，我睡觉时发生痉挛或肌肉抽搐。是 否 34．有人告诉我，我在睡觉时踢腿。是 否 35．当我快要睡着的时候，我感到下肢有疼痛或麻痒的感觉。是 否 36．在晚上我有过腿痛或抽筋的经历。是 否 37．有时我无法在夜里保持下肢安静不动，我必须不停地移动双腿才会感到舒服。是 否 38．尽管我整晚都在睡觉，但在白天我还是感到昏昏欲睡。是 否 说明：1～13题若有任意三题选“是”，说明已出现睡眠呼吸暂停综合征症状，请及时就医； 14～21题若有任意三题选“是”，说明已出现失眠症状；22～31题若有任意三题选“是”，说明已出现嗜睡及发作性睡病症状；32～38题若有任意三题选“是”，说明已出现夜间周期性腿动症状。 如果有较多的睡眠问题，可以求助于以下几种安神小帮手哦—— 【临床应用】 1.枣仁茶具有宁心安神、补肝敛汗的功效。酸枣仁20克捣碎，加入白糖煎汤代茶饮。 2.治老年人失眠、心悸怔忡、自汗、盗汗等症。酸枣仁50克捣碎，浓煎取汁加入粳米煮粥，早晚食用。（《太平圣惠方》酸枣仁粥） 3.治虚劳失眠。酸枣仁、茯苓各15克，甘草、川芎各6克，知母10克，水煎两次混合，早晚各一次温服。（《金匮要略》酸枣仁汤） 4.治睡中盗汗。酸枣仁、茯苓、人参各等份混合打粉，每次10克，早晚用热粥送服。（《普济方》） 【使用注意】凡有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。 【临床应用】 1.首乌藤粥治虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症及风湿痹痛。首乌藤60克浓煎取汁后，加入粳米煮粥后放入白糖、红枣调味，每晚睡前趁热食用。 2.首乌藤汤具有解郁和血、宁心安神的功效。合欢皮12克、首乌藤18克切碎，煎汤代茶饮，加蜂蜜少许调味。 【使用注意】躁狂属实火者慎服。 【临床应用】 1.远志酒具有补气养血、安神定志的功效。远志、龙眼肉各10克，当归12克，酸枣仁8克，人参15克，去核红枣5枚，捣碎后用双层纱布包好，高度白酒1000毫升浸泡两周后即可，每日两次，随量饮用。 2.远志粥具有宁心安神、祛痰开窍、消散痈肿的功效。远志10克水煎取汁，加入100克粳米煮粥，加入白糖调味，早晚食用。 3.远志茶具有益气养血、宁心安神的功效。灵芝10克，炙远志5克，洗净切成薄片，煎汤代茶饮。 【使用注意】心肾有火，阴虚阳亢者忌服。 |
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