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倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。今天就让我们的教练喻心来给我们讲讲如何快速学会倒立吧！ 头倒立速成方法： 1、首先双膝跪落于垫面，双手环抱双手，测量好自己双手肘之间的距离，（测量好以后就不要随意移动） 2、然后双手十指相扣放于脸部前方垫面上，上身前府后脑勺紧靠手掌心。 3、再上提膝盖，使臀部升至最高点，双脚脚趾尖点地，脚尖逐渐往脸部移近。 4、当身体能达到平衡以后，右脚屈膝左脚离地。 5、在双脚屈膝于上身收紧，脚背绷直。 6、感觉自己很稳以后再慢慢将双脚向上抬。 7、在慢慢伸直双腿脚后跟回勾，保持顺畅的呼吸。 8、呼气收紧腰腹再以髋的折叠，使双腿平行于垫面。 9、缓慢向下双脚脚尖点地，屈双膝臀部向后向下，双手掌心向上大拜式放松。（保持五个呼吸在抬头起身） 另外需要初学的朋友们注意，在倒立时精神要集中，全部意识要集中在头顶正中，头和手要始终固定在同一位置上；还有饭后2小时内或喝水过多时不宜做；想要更好的做好这个动作，手臂力量一定要加强哦。 |
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