|
每天中午吃过饭后，人就有点昏昏欲睡了。懒在椅子上，刷刷手机，填充着这一点点时间。然而，如果将这可能短短的10分钟时间，用来做一套午休瑜伽，定会给你上午工作的疲劳感得到了很好地恢复。可以从今天就开始哟～ 从跪姿开始，双手张开与肩同宽，膝盖与臀同宽，后者保持，双手伸展向前。 小腹下压，身体完全伸展。臀部翘高，目光向前，保持30秒，自然呼吸。 接着，回到跪姿，脚尖踮地，使身体呈倒V字形，进入下犬式。颈部自然垂放在双臂之间，双脚尽可能伸直，压向瑜伽垫。做不到，也可以通过稍微曲腿实现。然后，扭转胸腔向左，手臂保持伸直，右手抓左脚，保持3-5个深呼吸，然后 换手支撑，另一侧重复。 双手向后，回到双脚前，保持与臀同宽。接着，将右手掌放在瑜伽垫上，或者借助瑜伽砖，让手臂伸直。右腿微曲，同时左臂伸直向上。目光向上，放松颈部，保持3-5个呼吸，然后换另一侧重复。 在瑜伽垫上坐直，双腿并拢伸直向前。弯曲双脚，吸气挺胸，呼气，让双手尽可能去抓住双脚外侧。 完成这套体式之后，做下来闭上眼睛冥想一会儿，或者躺在瑜伽垫上休息。让思绪清净，身体的能量重新恢复。 |
|
|
