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开胯的好处不用小编多说，各位佳人想必都有耳闻。开胯能减轻背痛、让你步履轻盈，还会让你一天的压力、消极负面的情绪和能量释放出去，练习完入睡，醒来可能又是能量满满。出门的时候，也让你步态变得轻盈。今天小编就交给你3个体式，让你每晚轻松开胯。 ① 女神深蹲 双脚站开，脚尖朝外45度角。曲膝，下蹲，抬臂屈肘，向后打开，这个动作很好地打开了腹股沟和髋部。保持5个深呼吸，重复7-8次。 ② 双角第一式 a 山式站立； b 吸气，双手放于腰部，跳步分开双腿，抬头。 c 膝盖上提，腿部绷直，呼气，身体前屈，低头，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫，如果做不到也可以如上图，用指尖轻触。接着，吸气，抬头，背部下凹； d 呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。 ③ 青蛙式 a 跪着，双手着地，身体平行于瑜伽垫。 b 以舒服、不拉伤为前提，双膝跪着尽可能分开。双脚内侧贴住瑜伽垫，曲膝、屈肘90度。 c 伸长脊柱，努力将头顶和尾椎骨往相反的方向拉伸。 d 现在，放松心脏、胃，让臀部向后拉伸，慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟，深入而绵长的呼吸。 瑜伽微社区原创文章，转载后台获得授权哦 Namaste，悄悄告诉你：后台回复“00”有惊喜哦~ 也可加小编微信：lianyujia00001，做一次亲密接触啦? |
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