ॐ 冬天如何练习开髋？看这一篇就够啦！

对于髋部僵硬的瑜伽初学者来说，冬天练习瑜伽简直是噩梦，很多体式都没办法舒展开，其实，冬天开髋，跟平时的开髋练习存在很大的不同，今天推荐就给大家分享一下，冬天，怎样开髋更有效果！

首先，你需要练习1-3遍的拜日序列，让身体微微发热，然后再开始下面针对开髋体式练习。

1、战士2式

 · 站立，双脚打开大于一腿长，

 · 左脚跟对右脚足弓，

 · 双手侧平举，屈膝左膝90度，

 · 眼睛看左手指尖的方向。

一 直 瑜

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2、双角式

 · 站立，双脚打开大于一腿长，

 · 双手侧平举，身体向前向下，

 · 双手握住双脚脚后跟，脊柱延展。

3、束角式

 · 坐立，屈双膝，双脚并拢，

 · 双手握住前脚掌，

 · 脊柱延展，或身体向前向下。

4、广角式

 · 坐立，双脚打开适当的距离，

 · 吸气向上立直脊柱，

 · 呼气身体向前向下，

 · 双手放在身体的前方。

5、骑马式

 · 站立，屈双膝，

 · 左腿向后脚背贴地，

 · 右小腿垂直地面

 · 脊柱向上立直后弯。

6、鸽子式

 · 站立，屈双膝，

 · 左腿向后脚背贴地，

 · 屈右膝右脚靠近腹股沟，

 · 立直脊柱或身体向前向下。

如果你想快速打开髋部，建议一周练习3-5次，很快你就会看到效果哦！

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