根据您描述的情况,目前主要存在的问题是膝关节功能欠缺,三方面:1、膝关节周围肌群伴有一定萎缩,肌力与肌耐力较弱;2、膝关节控制稳定性差,本体感觉下降;3、半月板损伤未完全康复,且产生心理规避,表现为:在运动或日常活动中会下意识地保护患膝,更多地使用健侧发力或承重,由此产生代偿。 建议:通过下肢各肌群的力量训练来代偿半月板的功能;加强膝关节稳定性训练,并保护残留的半月板。 1 力量训练 A 靠墙静蹲。躯干紧贴墙壁,膝关节夹角为90°,若产生不适或疼痛,则上移至135°,再逐渐下放,到自己能忍受酸胀但不产生疼痛的最大位置。30~40S/组,3组/次,2次/日。 B 侧躺举腿。侧卧位,患肢在上,绷直膝盖往斜后上方抬起,再缓慢下放至原处。15个/组,3组/次,2次/日。 2 稳定性训练 A 单腿站立(进阶可闭眼、选择不稳定的支撑平面)。30~40S/组,3组/次,2次/日。 注:进阶为患肢支撑,单腿跳跃。若产生不适,则退阶进行。 3 功能性恢复 A 从日常生活开始,从心理上克服恐惧。在从事负重行为时,逐渐尝试让患肢承受30%~50%到100%的负荷,使其适应并习惯正确的发力模式。另:依自身情况而定,尽量避免对膝盖产生剪切力的动作(如:下蹲时突然发力转向跳跃) 祝好。 |
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