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今天，是“世界肾病日”（每年3月份的第二个星期四），俗话说，肾好身体就好，今天，就来和大家聊聊肾脏健康！ 想要保护肾脏健康，就要知道肾脏害怕什么，从而尽量的避免，才能在养护肾脏健康方面起到“事半功倍”的效果！ 提醒：肾脏最怕“它”，想要肾好，最好一个也别有！ 肾怕“喝水少”水，是维持机体生命不可或缺的，而现在大部分人，日常喝水量很少，更是很好主动喝水，这对于肾脏健康来说十分不利！ 我们都知道，身体需要维持内环境的稳定和正常的新陈代谢，每天至少要排出400ml的尿液，如果，你经常摄入水分不足，就很难有充足的尿液来带走新陈代谢产生的废物及进入到人体的外来毒素，长此以往，肾脏不出问题才怪呢！ 因为，日常保护肾脏健康，一定要养成主动喝水的习惯！ 肾怕“憋尿”现在很多人都存在“憋尿”的情况，或是因为职业关系，如司机，或是因为自身原因，如早上赖床多躺一会等，这对于肾脏来说，是很大的负担！ 首先，憋尿这种行为，违背的是一种生理自然规律，此外，经常憋尿，还导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。 特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能的下降。 肾怕“熬夜”现在“熬夜族”是越来越多了，尤其是年轻人，要是不熬个夜，感觉这一天就少干点什么似得！ 可以，知道吗？肾病在劳累时，往往面临复发或是急性发作的危险。 同时，熬夜后，带来的不仅仅是睡眠不足的问题，同时那段时间还容易引起免疫力下降，而大家都应该清楚的是，免疫力下降常常会导致肾病的复发。 肾怕“咸”中医理论上讲“肾为水脏”，在调节体内电解质平衡方面极为重要。 而饮食中的盐分大约95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，会增加肾脏排泄负担。 加上摄入过多的钠会导致体内电解质失衡，使人体的水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，促使肾脏功能的减退。 同时，饮食过咸会导致身体部分水肿和血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。 提醒：7个身体信号一出现，说明肾脏健康出了问题，切莫忽视慢性肾病，被人们称为“沉默的杀手”，尽管如此，肾病还是会“露出马脚”，一旦发现身体出现下面这几种情况，一定要小心是否是肾脏健康出了问题！ 1、眼睑或下肢浮肿：肾脏会导致水电解质调节功能受损，引起体内水钠增多，水分常积聚在最疏松的组织或身体最低部位，如眼睑或下肢。 2、头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳:肾病表现为头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等，多是合并高血压所致，特别是年轻人，出现不明原因血压升高，应该警惕肾脏疾患。 3、泡沫尿:当尿中蛋白、尿糖增多可以出现泡沫尿，尿液表面漂浮着一层细小泡沫状，不易消失，应警惕蛋白尿；如果是泡沫较大，消失得非常快，应警惕是否尿糖升高。 4、尿量变化:正常人入睡后代谢缓慢，夜尿显著少于白天尿量，夜间应不排尿或仅排1次，夜尿量约为24小时总量的1/4～1/3，如果经常超过2次以上，夜尿多于白天尿量，可能预示肾功能不全。 5、尿液检查异常:常规尿液检查，如果出现蛋白或潜血阳性，可能是无症状性蛋白尿或无症状性血尿，应及时做尿蛋白定量或尿位相镜检查。 6、贫血:中度以上的慢性肾功能不全患者，常常合并贫血，乏力、头晕、面色苍白等症状，这往往是肾功能不全，导致肾脏分泌促红细胞生成素减少所致。因此，出现不明原因贫血，除了考虑血液系统疾病外，应检查有无肾脏疾病。 7、食欲不振:早期尿毒症患者，经常出现食欲减退、恶心、皮肤瘙痒等表现。因此，有这些症状，特别是合并高血压、贫血的患者一定要查肾脏功能。 日常保护肾脏健康，可以这样做一：喝茶护肾排毒水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。 因此，定时饮水是很重要的养肾方法。如能在饮水时加入一些药用价值的小植物泡茶，则养肾排毒效果更好。
古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，比较适合水肿的朋友来食用。 玉米须入肝、肾、膀胱经，具有利尿、降压、利胆、降糖等作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染、高血压、慢性胆囊炎、糖尿病等病。其中，用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等方面。 玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。 二：食疗滋养，常吃黑色食物中医讲，黑色入肾，黑色食物对肾的滋养和呵护，更是受到了专家的肯定。 黑米或紫米都有滋阴补肾，健身暖胃，明目活血的效果，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，能开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血。 肾功能不好的人多吃黑色食物，包括紫色系的食物也都是有很好的滋养效果。 三：保证充足睡眠，增强自身免疫力充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。 临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。 因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。 四：护好自己的双脚养肾的一种最好的方法是足部的保暖，因为我们的肾经来于脚底，我们的足部也非常容易受到寒气的入侵。 所以，足部保暖就显得格外的重要了，我们睡觉的时候不要把脚放在外面，也不要对着电风扇和空调吹，更不要总是赤脚在潮湿的地方走。 另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
五：做做养肾按摩操站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。 双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼(或者肾俞穴)，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。 双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通;双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
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