导引初阶——转腕法

适应人群：此式主要运动手腕及手指，可用于所谓“鼠标手”、“短信指”的辅助治疗；通过旋转腕关节和指关节，可以松解腕管附近肌肉及韧带，改善腕管综合征；通过活动手指，牵伸支配手指的神经，改善腕掌部血液循环，改善手指麻木、发凉等症状。

操作方法：

1、起势：站立练习由“无极庄”、坐位练习由“四心向地”式开始，注意颈胸腰背放松，呼吸自然；

2、双臂提起，环抱于胸前，大小臂高与肩平，双臂抱圆肘关节屈曲120-135°；

此时动作如图，类似传统“浑圆桩”的姿势

3、双掌立起，指尖向上，掌心相对两手相隔约10-15cm，；

4、双手十指略屈曲如抓一球状，五指尖尽量在一竖立的平面内；

五指滚转运动如拧阀门

5、在手腕的带动下，手腕及五指做内外旋转动作；

6、可单手练习；

锻炼要领：

1、锻炼过程中始终保持起始姿势的“无极庄”及“四心向地”式的要领；

2、双臂提起环抱胸前，做到肩撑肘横，即肘关节微向外牵伸，以感觉大臂内侧及腋下感觉牵伸又不较劲为度；

3、双掌立起指尖向上，初练立掌有困难的可以减小动作幅度，以手掌尺侧（小指侧）感觉牵伸又不较劲为度；

4、双手十指屈曲如抓球可牵伸手掌掌面及背侧双面的筋膜，操作正确时会感觉五指自掌指关节以下都有牵伸感；

5、双手做旋内旋外动作时，除手腕旋转外，各个手指都在进行“滚转”运动。

说明：

此式为北京拳术家马国兴先生所传，并见于多种拳术的基本功中，笔者参考形意拳及大成拳的训练要领做了适当的改进。此式可在工间或坐或站练习，双手环抱和肩撑肘横的设计扩大了此式的锻炼范围，除了锻炼手腕及掌指之外，对上肢、肩关节及腋窝部的筋膜都有舒缓的牵伸及运动，并能通过在功能位的活动手腕及手指，使肩、肘、腕关节运动模式及功能得到改善。肘膝关节以下为腧穴之“五腧穴”所在，这种“滚转”运动通过转动使上肢特别是肘关节以下的手腕、掌指部不同层次软组织相互摩擦，从而刺激走形其中的经络，鼓荡相关部位的气血对全身产生良性的刺激。

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