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所谓 “ 胖不胖，先看肚”，作为最容易堆积肥肉的腹部，理所当然成为了小仙女们减肥中的巨大绊脚石。 相信许多人都有这种经历：健身这么久了，很多地方都瘦了，可肚子上的肥肉依！旧！很！多！ 小肚腩...可以说是肥肉界的至尊无敌顽固老油条了！（暴风雨式哭泣 T.T） 尤其是在 “ 吃吃吃、喝喝喝不停的冬天 ” ，简直就是小肚腩生长的黄金季节，低头看一眼你的小肚子吧，别到了 “ 腰缠万贯 ” ，才后悔莫及。 为什么脂肪老爱堆在小肚腩上？为什么！ 我们的身体堆积脂肪，为的了储存能量；若手脚处堆积脂肪会影响重心，腹部是最接近人体重心的位置，在这积累最合适不过。 NOW！分享9个腹部健身动作给大家，和老师一起开练，和肚子上的 “ 肥肉救生圈 ” 说再见！  《 边听边练 》 1）抱头高抬腿 双手抱头，原地做高抬腿运动；这个动作可以当做热身来做，激活全身，速度自我把控，腿要抬高高；每组30个，2-4个循环。 2）俄罗斯转体 臀部着地，双脚离地，保持平衡；想象一下手里拿着一个东西，从身体一侧放到另一侧，保持下半身不动；每组20次，做3组。 3）侧卧卷腹 身体微侧卧，上半身起身做卷腹运动；注意用腹部发力，不要依靠身体惯性；一只手贴着后脑，另一只手撑地；3组，每组20个。 4）仰卧提腿 仰卧的状态，双手平举与地面垂直；双脚悬空，与地面平行，单腿上提至90°；两脚轮换进行为一组，做3组，每组20个。 5）仰卧伸展抱腿 同样是仰卧的状态，保持臀、腰、背部紧贴地面，四肢做伸展运动，然后双手抱住小腿，疯狂刺激腹部；做3组，每组20个。 6）侧躺单腿收腹 注意支撑的肘关节要稳定，同侧的手和脚向中部聚拢，至手碰触脚踝；感受到腹部的明显刺激感就对了；3组，每组15个。 7）撑地斜提腿 双手撑地，手臂不弯曲；注意腰背保持水平，左腿向右前方做提腿运动，然后换腿 again ；建议做3组，每组做15-20个。 8）撑地上踢腿 双手撑地改为单手撑地，同时右脚向左上方踢，与左手相碰触，左腿再做一次为完整一组；每组做10次，做3组。
9）俯卧撑碰脚尖 双手撑地，在俯卧撑的基础上臀部向上供起，左手碰触右脚脚踝，右手碰触左脚脚踝；背部平直，做3组，每组15-20个。
想摆脱小肚腩，拥有迷人小蛮腰？并没有想象中的那么难：科学、健康的饮食，配合减脂运动和适当腹部训练，坚持几个月试试看，你会发现腰围在一天天变小；3个月后，你会感谢这一份坚持。
最后...献上一碗万年醇香老鸡汤：即刻开练，只有你才能决定自己的样子！通过健身，你才能找到那个最美的自己，暴走吧，萝莉们！
这碗鸡汤我随意 你干了 |
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