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肱二头肌 起点：长头到肩胛骨的盂上结节 短头到肩胛骨的喙突 止点：前臂的桡骨粗隆和前臂筋膜 我们都了解它，喜欢它，每天都渴望锤炼它，给我们带来自信的肌肉，所以健身房的人更愿意锻炼他。但是你相信吗？很多炼家都没有练到位哦！不管你锻炼的样式有多花样，器械种类有多繁多，我们只能看到正展双肱二头肌健硕的肌腹，然而背展双肱二头肌确难以发觉肱二头肌完美的形态，背展中也是充分体现肱二头肌长头，也是在竞技健美比赛肱二头肌的肌峰顶充分体现。 1、肱二头肌的功能及如何练习。 我们都知道肱二头肌是强有力屈肘肌，因为其双头横跨在肩关节内外转动轴的前方，因此也是有效的肩屈肌，由于下方共同止于前臂桡骨粗隆的内侧，所以也是屈肘前臂旋后肌。但是有多少人真正知道他的特殊功能，从肱二头肌长头形态来看，肌拉力线的方向就能得知，该肌下方纵行在体表浅层向上肱二头肌长头穿行于结节间沟，最终横向止于盂上结节。所以我们平时在训练该肌时，只做屈肘位顶峰收缩及前臂旋后动作，而远远忽略最主要的一点，长头还有协助外展20度的功能。分析一：软组织结构、肌肉位置的纵横走向及肌拉力线的对该肌长头影响。分析二：肩屈位二头肌长头相对缩短，不能更好使用在拉长位的情况进行充分收缩。所以更需要在肩伸位充分伸展后，进行强有力的收缩。 通常我们在健身房大多数都做该肌的向心收缩训练，而忽略肩胛的稳定及离心收缩的能力。不良发力顺序，关节结构的运动能力，都应追寻先静态再动态，先稳定再运动，先近端再远端的训练原则。 2、肩胛骨的稳定对肱二头肌产生的影响。 学过我们拉伸的都知道这样一句话：“无评估不调整，无调整不训练；无稳定不灵活，结构变功能乱”也能充分体现在肱二头肌的运动上，长短头分别起于肩胛骨盂上结节和前方的肩胛喙突，肩胛骨的稳定直接影响肱二头肌运动轨迹中力的传导。 例如：生活中，常见的伏案工作女性，平时不注意体态，到了周末外出购物，当提拿重物能力下降时，总喜欢用肘关节，甚至躯干的侧屈来代劳，就是为了缩短提重力矩，使用身体躯干的省力杠杆等。久而久之，一侧位的上肢肌群及骨性结构都会受到影响，同侧肌群无力性保护挛缩，肩胛骨在肩胛胸廓中不稳定的位移，容易使肩关节在运动中产生夹挤、易损伤，所以肩部前侧下表面的疼痛也与二头肌损伤产生直接关系，被诊断为肱二头肌肌腱炎。 作者简介 |
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