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好像人一到中老年就会出现失眠的现象，如果没有失眠的情况出现，也会有睡眠质量的问题出现。那是因为人一到中老年抵抗力就会变差，睡眠质量直接关系到中老年人对于疾病的抵抗力，因此睡觉与健康有着密切关系，如何提高睡眠质量?我们平时要警惕老人错误的睡眠方式方法。 下面我们一起看下睡前的注意事项吧！ 1.老年人睡觉前切记进食过量食物。过量食物可引起胃消化不良，胃胀等症状。特别是老年人胃肠功能已经减退，尤其晚饭易不吃，或者少吃，少盐清淡。 2.睡觉前忌喝茶水，含糖量高的茶饮都不宜喝，喝了会引起糖代谢紊乱，引起血糖升高。茶还能使人变得精神，会造成失眠的情况产生。 3.中老年睡觉前千万不要用脑过度，过于思考。要保持心情舒畅，平稳的心态。用脑过度会影响睡眠的质量问题，这是因为大脑长时间处于兴奋的状态当中，长时间不容易入睡。 4.中午午睡时间不宜过长，长时间的午睡会使人处于一种睡饱了的状态，特别是午饭之后的午睡，有一种越睡越想睡的感觉出现，一下午都不会精神，甚至导致晚上失眠情况的发生。 5.平时在家空闲的时候，有些老年人饭后经常坐在沙发上打盹，醒来却感觉头晕、视物模糊的情况发生，这是因为饭后较多血流经胃肠，出现困顿的现在发生，这就会使我们老年人出现很多问题。 老年人由于岁数的原因，身体机能方面会有所下降。所以生活中要很注意各个方面的问题。如果说我们平时还不注意的话，身体很快就有各种问题的出现。 来年人睡觉 前应注意保暖避风，以及睡眠姿势的选择，睡前也不应有过多的激烈运动也不应吃的过饱，对于老年人来讲睡眠质量是很重要的 老人睡觉时应注意手脚不要受凉，俗话讲百病从脚起，尤其是对老年人来讲腿脚受寒就很容易出现抽筋或者是关节、风湿类疾病。 老年人往往都有起夜的习惯，老年人夜间活动要多加注意起床的时候应减缓动作，尽量平躺二三十秒后让自己有个缓冲在缓慢的起身下床，因为如果起床动作太猛容易造成气血上涌，可能会造成眩晕、麻痹甚至是脑梗心梗脑出血等严重后果，同时也应避免夜晚由于光线暗视线不清晰的问题造成滑到摔伤的情况 老人晚上睡觉的时候不宜吃的过多太饱，吃的太多容易对刺激大脑兴奋不宜与睡眠，睡前也不应喝茶、咖啡、抽烟、饮酒等，老年人睡前可以适当的用热水泡脚，这样更有助于睡眠睡眠位置应避免室内的风口，门窗应尽量关闭避免风的直吹，对于空调的使用也同样是应多加注意。 睡眠是生命活动中的一种必须的生理现象。随着年龄的增长，老年人身体机能、睡眠质量都会出现一些缓慢下滑现象。对于中老年人来说，拥有一个好的睡眠是身体健康的基本保证。不仅有助于增强人体免疫力、还有助于延缓衰老，防止各种并发症的提前出现。 如何才有个好的睡眠质量呢？老年人应该注意以下几点：1、早睡早起、避免熬夜 中老年人建议每晚10点之前睡觉，保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。中午有时间可以选择0.5-1h午睡。 2、睡前喝牛奶等助于睡眠的食物，洗热水脚 老年人睡眠质量下降，入睡困难，可以选择一些适当的有助于睡眠的食物，洗个热水脚（促进血液循环），提高睡眠质量。 3、良好的心态 老年人应该看待生活要积极乐观，每天保持一个良好的心情，避免情志波动过大（过喜过悲），以免精神过大影响睡眠。 4、良好的睡眠环境 老年人应选择睡眠环境安静、气温适宜、空气流通的环境入睡。床铺经常日晒，安全卫生。 5、慢性病患者按时服用药物 中老年人容易遭受慢性病的侵害，应谨遵医嘱按时服用药物。睡前醒后喝杯温水。 6、睡眠禁忌 睡前饱腹入睡，避免饮酒以及浓茶、咖啡等物质，不宜剧烈运动。 7、良好的睡眠体位 老年人右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。 |
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