身体是否健康可以从人体的多方面表现出来,但是你知道怎么看吗? 现在就为大家带来史上最全的——《身体“缺啥补啥”对照表》一查就能知道自己缺什么,自己的身体自己掌握,一定要收好咯!看头 1、头发发黄、发焦,缺蛋白质; 2、头发疏稀无光,补蛋白质和维生素A; 3、防止白发,补叶酸,泛酸,对氨基苯甲酸; 4、经常掉头发,补卵磷脂; 5、头发开叉,补维生素E; 6、起头皮屑,补硒、维生素B2; 7、头痛,补B族,维生素C、维生素E; 8、脑中风,补维生素C、维生素E; 9、头晕,补锰; 10、防止白发,谢顶,补生物素; 11、青春痘,补维生素E,维生素A; 看眼 1、眼球发黄,肝脏不好,补维生素E; 2、眼睛发红有血丝,除睡眠不好,心脏病,高血压,补鱼油,卵磷脂; 3、白眼球发蓝的人贫血,补铁; 4、眼睛不好,有眼屎,流泪,肝不好,补充抗氧化剂(维生素C、维生素 E、胡萝卜素A); 5、夜盲,结膜上皮角化,补维生素A; 6、眼结膜充血,畏光,补B2; 7、预防白内障,补维生素C,维生素B2,胡萝卜素; 8、预防近视眼,补钙镁片; 9、眼袋、黑眼圈,补维生素E,蛋白质透明脂酸钠;看耳朵 1、耳尖有竖纹,心脏供血不足,补维生素E; 2、耳鸣的人,肾不好,补维生素E、维生素C; 3、耳朵发红,末梢微循环有问题,补B族维生素; 4、耳朵痒,补维生素E;看鼻子 1、鼻炎,补B族维生素和维生素C; 2、鼻子尖发红(酒糟鼻),补B族维生素; 3、鼻梁有横纹,心脏供血不足,补维生素E; 4、鼻窦炎,补维生素C、维生素A; 5、鼻出血,补维生素C;看嘴 1、口干舌燥,预防口角炎,补B族维生素; 2、舌头发红,补B族维生素; 3、牙龈水肿出血,补维生素C; 4、舌头水肿,猩红舌,地图舌,补B族维生素; 5、咬舌子,说话不利索,补B族维生素; 6、龋齿,睡觉叩牙,补钙镁; 7、口腔严重溃疡,补蛋白质或B族维生素; 8、舌尖发红,草莓舌,补B族维生素; 9、嘴唇发紫,供血不足,微循环不好,补维生素E; 10、口臭,补维生素B、维生素A; 11、风火牙痛,补维生素C;看手 1、手指关节发红,微循环不好,补胡萝卜素A,蛋白质; 2、手指尖中间发黑,补B族维生素、铁; 3、手指甲有竖纹,补蛋白质粉; 4、手指甲有横纹,补蛋白质,铁; 5、手指甲软,补卵磷脂; 6、手指关节肥大,补钙镁片; 7、手指关节发红,补维生素C; 8、手上长茧,缺蛋白质; 9、手指甲凹陷上翘,补铁; 10、手指甲有白点,补锌; 11、手脚冰凉,微循环不好,补B族维生素,维生素E; 12、手指甲易断,补铁; 13、指甲上有白带,补蛋白质、叶酸和维生素C; 14、指甲又干又脆,补维生素A和钙镁; 15、灰指甲,(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌;看皮肤 1、身上有小红圈、点是风湿,补维生素C,钙镁; 2、冬天皮肤发痒,夏天不痒,说明胆固醇高,缺铁,补鱼油和铁片; 3、皮肤干燥,毛囊角化,补维生素A; 4、皮下出血,补维生素C; 5、水肿,补蛋白质,维生素B6; 6、祛除老年斑,补维生素A、E、C; 7、皱纹增多,补水、胶原蛋白; 8、脸色发红、有血丝,心脏不好,补维生素B; 9、皮炎,赖皮病,补锌、维生素A; 10、脚气,补B族维生素; 11、浑身瘙痒,缺锰,补钙镁片; 12、预防粉刺、雀斑,补B族维生素; 13、皮炎,补维生素B2; 14、扁平疣,补维生素E,维生素A; 15、伤疤,补维生素E; 16、伤口不愈合,补维生素E;其他 1、腰酸背痛,补钙镁片; 2、甲状腺肥大的人,补B族维生素; 3、糖尿病,补纤维素,蛋白质,B族维生素; 4、减肥,补纤维素,B族维生素,VC; 5、便秘,补VB、C,纤维素; 6、思想压力大,补VC、VE、B族维生素; 7、预防感冒,补VA、VC、VD; 8、增加记忆力,补B族维生素、VC、E; 9、预防癌症,VC、VE 、VA; 10、骨质疏松,易骨折,补VD,VC、钙镁; 11、腹泻,补B族维生素,VK; 12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除,补蛋白质,钙镁; 13、抽筋,补钙镁; 14、睡觉打呼噜,补大蒜素; 15、防止未老先衰,补VB13,硒; 16、痔疮,补VB6; 17、关节炎,补VC,VE; 18、静脉曲张,补VE,类黄酮; 19、脂肪肝,补蛋白质粉,B族维生素; 20、下楼腿痛,补蛋白质和钙镁。 那么,哪些食物中有这些营养呢?小编已为大家整理好了,一起收藏吧! 维生素A 小麦草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黄绿色的蔬菜与水果,如胡萝卜、菠菜、马铃薯、甘蓝菜、甜菜、芥菜、芦旬、番茄、木瓜、芒果。 维生素B1 小麦胚芽、米麦、全谷、荚豆类、酵母、糙米、糖蜜、小麦草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黄豆、玉米、豌豆、燕麦、小麦、毛豆、花生。 维生素B2 酵母、小麦胚芽、小麦草、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸乳酪、全谷、荚豆类、核果、可可豆、杏仁、甘蓝菜、黄豆、小麦、豌豆、小米 维生素B3 (烟草酸、烟碱酸) 酵母、米麦、奶品、荚豆类、小麦、花生、小麦草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、枣 维生素B5 (泛酸、Panthenol) 麦、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽,葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麦草、黄豆、燕麦、小麦、花椰菜、香菇 维生素B6 酵母、小麦草、糖蜜、小麦胚芽、全谷、荚豆类、香蕉、豌豆、马铃薯、花生、白菜、毛豆、大头菜、橘子、苹果、花椰菜、深绿色蔬菜 维生素B12 酸乳酪、奶品、回春水、自然发酵的泡菜、米 、海藻 维生素B13 (Orotic Acid) 酸乳酪、根茎类蔬菜 维生素B15 (Panganmic Acid) 啤酒酵母、全谷、米 、杏仁、南瓜子、芝麻 维生素B17 (Lactnile) 苦杏仁、苹果核仁、樱桃核仁、桃核仁、李核仁、绿豆芽 维生素C 青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龙眼、柳丁、柠檬、甘蓝菜、小麦草、苜蓿芽、甜菜、花椰菜、菠菜、枣、苋菜、油菜、山楂、菠萝、白萝卜、番茄、马铃薯、白菜、苹果、西瓜、樱桃 维生素D 奶油、奶晶、干香菇(日晒过)、蛋 维生素E 小麦胚芽、糖蜜、蛋、冷榨植物油、马铃薯、豌豆、黄豆、甘蓝菜、菠菜 维生素F (Unsaturated FattyAcids) 植物油,奶油、葵瓜子、小麦草、黄豆、花生、胡桃、杏仁 维生素H (生物素、Biotin) 巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麦、草莓、洋葱、番茄、菠菜、啤酒酵母、全谷、荚豆类、核果、奶品 维生素K (凝血维生素) 小麦草、苜蓿芽、黄豆、海藻、酸乳酪、糖蜜、胡萝卜、番茄、花椰菜、白菜、绿色蔬菜,如菠菜、甘蓝菜 维生素M (叶酸、Folie Acid) 花生、小麦草、小麦、西瓜、芦荀、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、番茄、酿酒酵母、全谷、奶品、香瓜、杏仁、深绿色蔬菜,如菠菜、香菜、根茎类蔬菜,如胡萝卜、白萝卜,豆类 维生素P (Bioflavonoids) 荞麦、大麦、草莓、柚子、杏子、橘子、柠檬 维生素T (SesameSeed Factor) 芝麻种子、生芝麻油、蛋黄 维生素U 生甘蓝菜汁、新鲜甘蓝菜、自然发酵的酸泡菜 胆碱 (胆素、Choline) 小麦草、蛋、黄豆、花生、玉米须、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、马铃薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、荚豆类、小麦胚芽、卵磷脂 肌醇 (Inositol) 小麦草、毛豆、橘子、花生、全麦、葡萄干、桃子、白菜、花椰菜、洋葱、巧克力、小麦、马铃薯、西瓜、草莓、胡萝卜、玉米、香菇、奶品、全谷、啤酒酵母、糖蜜、卵磷脂 PABA (对氨安息香酸) 酵母、小麦胚芽、糖蜜 全生酸 (Pantothenic Aicd) 蛋、荚豆类、全谷、小麦草、杏仁、啤酒酵母 |
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