怎样训练腰部肌肉

1.平躺仰卧并弯曲膝盖，在双腿膝盖中间夹一个玩具球。
2.将双脚的脚掌平贴于地板，脚掌与臀部的距离约是30公分左右。腰部不能悬空，一样要紧贴在地板上，调整呼吸，双手自然平放于身体两侧。
3.臀部肌肉用力向内缩，并将臀部缓缓抬离地面，但不可以让双膝间的玩具球掉了。
4.保持上述的姿势，将两膝夹紧再放开，最后再将臀部夹紧的肌肉放松。
5.放松后将臀部慢慢放下回到地面。全程中玩具球都不能掉落。重复这样的步骤10次。