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体能是任何运动中必不可少的一部分，我们看惯了羽毛球专业运动员在赛场上淋漓尽致跑动，跳杀。但其所受的艰辛也是我们这些业余爱好者的数百倍。体能在这项运动中起到关键性的作用。对于我们业余爱好者而言，各项羽球技术皆是辅助，体能方才是基础。我们打羽毛的目的不就是为了强身健体吗？今天我们来学习下，如何锻炼脚踝和腿部的力量。 01脚踝训练脚踝在羽毛球运动中容易受伤，打球前脚踝的热身必不可少，除此之外我们也要加强脚踝处的锻炼，以防脚踝受伤对我们带来的困扰。 提踵训练 提踵是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法。如果你想增加提踵训练的幅度，可以进行台阶提踵：前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，从而增加了动作幅度。也可以采取增加负重的方式。 纵跳/横跳训练 左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳，纵跳以及横跳。纵跳也可以用跳绳代替。 固定脚踝稳定训练 通过单脚站立另一侧脚的摆动增加脚踝稳定性。 弹力带辅助训练 02腿部力量训练腿部力量当属羽毛球的核心力量了，羽毛球运动中要不停的启动，停止，再启动，所以说腿部的的力量是起决定性作用的。腿部力量的训练则更是不可懈怠！ 双手合十下蹲，大小腿呈90度 在上一个动作的基础上，下蹲完后往上跳 双手叉腰，双脚轮流做弓步 在上述动作的基础上加快速度，前后交叉 单腿站立，双手触碰支撑脚 在上述动作的基础上，起身的时候跳起
以上共6个动作，两个动作为一组。每组动作重复8-10次。中间不休息做完三组动作。每天重复5次。
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