跑步脚后跟疼怎么办?

跑步有脚后跟疼的情况，可能是万恶的足底筋摸炎找上你了。为什么说是足底筋摸炎呢?这又是一种什么病呢?出现这种病应该怎么办呢?下面就一起看看本文的科普。

足底筋摸炎是一种什么病?

足底筋摸炎是是上并不是一种炎症，而是组织的退化。正常的情况下，跑步或爬山等锻炼会使微小的组织撕裂，当不能得到复原时，就会产生疼痛，并且这种撕裂未能如一般运动后组织正常撕裂般在2到3天内得到修复，痛感继续，即使是站立走动依旧会感觉疼痛。当这种得不到修复的情况继续累积，累积到一定的程度下，肌肉组织不再修复，甚至还会萎缩。这样一跑步，就会拉伸原本已经萎缩的的肌肉，出现痛感。简单一句话总结，跑步后出现脚后跟痛是因为肌肉组织撕裂过度导致无法恢复出现的疼痛。

为什么会出现足底筋摸炎这个病呢?

其主要的原因有三个:

第一，脚有问题主要因为不正常的脚内外旋，过度运动引起的足弓塌陷都是足底筋摸炎的重要诱因。

第二，日常跑步中穿了不合适的跑鞋，也会导致脚后跟疼痛。

第三，跑步的姿势不正确。

出现了足底筋摸炎，应该怎么处理呢?

1、注意休息，停止跑步。刚刚说了，脚后跟痛是因为跑步过度撕裂，那么最好的办法就是停止跑步，让脚好好静养。

2、低强度辅助按摩。放松性的按摩，不能是那种粗鲁的扯来扯去。

3、冷敷对于撕裂的组织，冷敷的作用不言而喻，如果条件允许，可以冷热交替。

4、正确地跑步。跑步容易出现脚后跟痛，可能是因为平时跑步的动作错误。不少人都习惯前脚掌着地，这样的话，不仅会损害你的膝盖，还会导致脚后跟痛。正确的做法是全脚掌着地，膝盖稍稍的弯曲就可以了。

什么时候自己的脚后跟疼痛已经恢复到可以正常运动呢，一般的鉴别方法是当你已经可以以稍快的步速行走至少30分钟，而没有任何疼痛时，就可以开始你的恢复训练了!

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