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腰椎为什么容易发生病变？这是因为，它是连接人体上半身和下半身的结构，也是唯一起到支撑作用的器官，可以称得上是人体的大梁，负担非常重。其次，腰椎周围缺乏其他组织的保护，不像胸椎还有肋骨护着，而且它活动幅度大，所以就非常容易损伤。 20-40岁是腰椎间盘突出症的高发年龄，首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌教授表示，以前腰椎间盘突出的高峰期是30岁后，但现在20多岁的患者很多，在海涌教授的病人里，有个17岁的孩子就已有两节椎间盘突出了。 近年的研究逐渐发现，有部分人体内本身就存在着椎间盘病变易感基因，所以预防就显得尤为重要。如何预防，听听海涌教授怎么说。 一、工作坐姿有讲究 现在很多人在办公桌前一坐就是七八个小时甚至更长，但对桌椅的高度、自己的姿势并不在意，比如脖子窝着、腰部窝着，长此以往就给腰椎埋下了隐患，所以对于需要长期伏案工作的人来说，保持正确姿势可以减轻对腰椎间盘的压力。正确的办公桌椅高度、坐姿应该是这样的： 正确的工作坐姿 二、腰部要定时伸展 无论是工作还是学习，即使不用长时间坐着，也应定时伸展一下腰部，最好是每工作一小时后活动10分钟，缓解疲劳的肌肉，也让腰椎“松一口气”。 三、注意饮食减负重 腰椎本身，可以说就是一根棍儿，其周围软组织以及腹肌、腰肌也能起到分担一些负担的作用，所以平时要有意识地加强腰腹部的肌肉锻炼，增强它们的支撑力。 此外，还要注意自己的饮食，不要吃太多的高热量食物，让体重保持在正常范围内，如果一个人比较胖，肚子上有太多的脂肪，就会使腰椎长期有“屈膝”的压力，这对腰椎也是非常不好的。 锻炼腰腹部肌肉的方法 四、搬东西时蹲下去 搬箱子或其他重物时，你是弯下腰还是蹲下去？这对腰椎很重要。 应该是蹲下去再站起来，是用腿的力量，而不是直接弯下腰去。如果平常东西掉地上去捡，或是抱起小孩时，也建议不要一下子就弯腰，还是蹲下来，将身体向前靠，让重力分担在腿部肌肉上，避免腰部出现损伤，那些平时体力来动少的人尤其要注意这一点。 五、腰部要暖不要寒 天气寒冷或腰部受凉时，很多人会感觉不适，这有可能引发腰椎间盘突出复发，所以露腰即使是时尚，也是一种不健康的时尚，尤其是寒冷的季节里，把内衣扎进秋裤里是对冬天起码儿的尊重。 六、游泳姿势很重要 在骨科医生看来，游泳是一种非常好的锻炼方法，但不是每一种泳姿能受他们青睐。 蛙泳、仰泳，游动时腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且可以让腰椎肌肉保持很好的紧张度。但是，骨科医生一般是不游自由泳、蝶泳的，除非经过专业的训练，这两种泳姿对普通人的腰损伤是很大的。 |
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