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【如何科学的提高你的睡眠质量？】 很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是为什么？ 因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。 如果你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，对于上班的朋友尤为重要。这里有几条方法帮助大家提高睡眠质量： 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）； 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉； 睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）； 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步； 不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠； 如果20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可以重复进行； 尽量早点休息，不论每天几点入睡，清晨都应该定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。 试试这些方法，坚持下去，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高。而在深度睡眠中得到有效休息与养护的胃，也会越来越健康。  |
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