[转载]传统瑜伽拜日式解释及配图

原文地址：传统瑜伽拜日式 解释及配图作者：冬冬Grace

1.太阳致敬式（拜日式）Suryanamaskar ---The Sun salutation

梵语surya意为太阳，namaskar的意思是致敬，敬礼，崇敬。

步骤一：

直立，双脚并拢，脚趾平铺于地面，双手于胸前合十。正对太阳的方向站姿。

步骤二：

吸气，向上抬起手臂，齐肩宽，缓慢后弯，腹部略收，双膝伸展，手臂越过头顶伸展，眼看手臂。

步骤三：

缓慢呼气，同时身体前弯，手触地，与脚的位置一致，头碰触膝盖。

步骤四：

吸气，右腿后撤大跨步向后打开，弯曲左腿，左脚保持原位，双手，双脚于地，双手置于脚两侧。抬头向前看。

步骤五：

呼气时，左脚向后与右脚靠拢。手臂伸直，抬起臀部，头低下，调整头部和手臂，形成向上拱形，脚跟着地。

步骤六：

呼气，身体向地面下沉，直到双脚，膝盖，双手，胸廓和额头贴地，髋部和腹部应稍微抬离地面。

步骤七：

吸气，伸直双臂，从腰部抬起身体，缓慢抬头，尽可能后弯，脊柱最大限度弯曲。

步骤八：

呼气时，将左脚与右脚靠拢。手臂保持伸直，起臀部，调整头与手臂的位置，身体再次形成向上的拱形。

步骤九：

吸气，右腿朝前迈一大步；双手双脚于地，右脚放于双手两侧的地面。抬头。

步骤十：

缓慢呼气，同时前弯，双手触地，放于脚两侧同一条直线，头碰触膝盖。

步骤十一

吸气，抬起手臂向上。缓慢后弯，伸展手臂过头顶。

步骤十二：

双脚并拢，正对太阳的方向站姿。双手于胸前合十。