【独创】膝盖酸疼没办法？不打针不吃药，只需六步就能健膝！

众所周知，膝骨关节炎是一个老年性疾病，随着年龄的增长，膝盖酸疼会越来越严重。除了打针吃药，还有什么办法可以让疾病进展得慢点吗？有！

答案

六步健膝法

这套保健操可是上海市第六人民医院针推伤科主任医师宓轶群独创的。你可以每天在家一边看电视，一边来完成这套操，究竟怎么做呢？赶紧跟着视频学起来吧。

看了视频，小编再来帮你分解一下动作，帮助你记忆。

抬膝法

坐位或仰卧位，屈髋成90°，膝关节伸直成180°，双腿交替抬高15°左右，每分钟15-20次为1组，2-3组为宜。

勾膝法

站立位，单手扶墙，用手拉住一侧脚面，使一侧小腿屈至最大限度，用力感觉大腿肌肉紧绷，坚持30秒，加强股四头肌力量，每天15-20次为1组，2-3组为宜。

推膝法

坐位或仰卧位，屈髋90°，膝关节伸直成180°，双手抱住大腿根部，从上到下至脚踝，再从脚踝到大腿根部，轻柔和缓的推拉腿部肌肉。每分钟15-20次为1组，2-3组为宜。

拿膝法

坐位或仰卧位，屈髋90°，膝关节或屈曲或伸直，手成爪型，五指按在髌骨四周，有力地拿捏膝盖周围肌肉和韧带，每分钟15-20次为1组，2-3组为宜。

按膝法

坐位或仰卧位，屈髋成90°，膝关节或屈曲或伸直，用拇指按压膝盖周围的六个穴位。

①内膝眼和外膝眼

②阳陵泉穴和阴陵泉穴

③血海穴和梁丘穴

按压到有微微酸胀感为宜，每分钟15-20次为1组，2-3组为宜。

摩膝法

坐在椅子或者床上，膝关节或屈曲或伸直，双手放置膝盖髌骨上，顺时针15-20次，逆时针15-20次，顺逆摩膝为1组，每天2-3组为宜。

这套“六步健膝法”，你学会了吗？其实宓主任还有其它养生保健操哦，在哪可以学到呢？