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自然放松，臂部三分之一坐于凳上，双脚平行与肩同宽，双手缓缓前抬成抱球状，小指轻轻接触双腿，双手大拇指撑开，掌心含空，胸空，腹实，保持三圆：胸圆，肘圆，合谷圆；三坠：坠肩，坠肘，坠足心；三正：头正，肩正，胯正。舌舐上腭，两唇轻闭，下颌微收，神光内敛，呼吸还应深长，细，匀，正所谓“真人之息以踵，常人之息以喉”。顺腹式呼吸为佳。 第一节 秋湖映月 意想自己正坐在一个美丽的小岛上，周围湖水如明镜一般平静，水中倒映着一轮明月，熠熠生辉。在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放，有的花已开，散发出一阵沁人心肺的清香，渗透五脏六腑，使人陶醉。请加强这一清香的意念，并默数自己的呼吸。吸入香气，排出浊气，一呼一吸为一次，共作六次。吸气时丹田充实，呼气时丹田内收 |
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