 手臂代表了一个男人的力量，可以彰显男人的强大以及魅力。粗壮的手臂让你抱起女票时毫无压力，获取女孩的青睐。 手臂需要经常训练，而且还要负重虐臂，每周进行2-3次的手臂锻炼，训练一段时间，手臂纬度跟肌肉力量自然会上涨。  手臂由肱二头肌跟肱三头肌组成，负重训练能塑造手臂纬度，带动二三头肌的增长。  进行手臂训练，选择合适的负重也很重要。 重量过大或者过小都不利于纬度的生长。一般采取10-12次力竭的重量是最好的，训练时每个动作都要标准，动作要慢，感受顶峰收缩。  二头肌和三头肌是属于对抗肌肉，两个肌群在训练中不会影响到对方。一般训练中，感受强烈的泵感让肌肉得到刺激。 关于热身： 你可以选择难度低一点的靠墙俯卧撑进行热身。 正式训练时： 1、史密斯卧推 2、绳索直杆下压 3、俯身腿后臂屈伸 4、哑铃弯举 5、颈后屈伸 6、双臂屈伸 每个动作10-12次，3-4组，组间休息30-60秒。 |
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