 上周，我们问了大家一个问题：30岁的你，为了什么而焦虑？ 很多30+的朋友纷纷留言诉说自己的焦虑。 三十岁了，从当初的二人世界到了三世同堂，于是生活就成了一团麻，满是解不开的小疙瘩： ⊙ 33岁，想把自己热爱的工作上做到出色，又想带好两岁的孩子，可最后哪样都做不好。 ⊙ 皱纹爬到脸上，身材越来越胖，穿衣服不知道该成熟还是青涩，越来越没自信。和老公的生活平淡、一成不变、无聊透顶，感觉这样的婚姻真的像坟墓一样，在浪费我的时间。 ⊙挣的工资微薄，家里四个老人，怕哪个突然病倒了，看病的钱从哪里出？ ⊙ 三十岁，被困惑、忧虑、担心、懊悔包围着……累，心累，太累了…… 三十岁了，好像拥有很多，却总是找不到生活的乐趣： ⊙ 31了，生活稳定，工作稳定，有个爱自己的老公，有一个可爱的五岁女孩。唯一就是觉得每天很无聊，上着单调乏味的工作，生活没啥乐趣。最大的焦虑是如何去培养下业余技能。 ⊙ 三十岁了，对自己的现状不满，又不敢重新开始去做自己喜欢的事情： ⊙ 原本安全的舒适区原来也会瞬间崩塌，被扔到外面去比武，却发现自己武功还没练好。自己已经不再年轻，却要从头开始，开始怀疑恐惧审视自己。  为什么到了30岁，我们格外焦虑呢？ 因为外界对30岁有很多标准： 30岁了，就要结婚生子；30岁了，就要事业有成；30岁了，就要安定下来 …… 与这些标准相比，我们好像怎么都达不到要求，于是焦虑自己一事无成，焦虑出现不可控的事，焦虑未来一事无成。 焦虑和害怕让我们错失了很多生活中的美好： 心里很着急，行动却跟不上，越来越焦虑； 总是看到做的不够好的地方，充满了沮丧； 忽略了周遭人的感受， 好心办坏事，使人难以靠近，孤独； 无法感受到生活的美好，觉得日子就是熬； 无法感受到爱人对你的爱和温暖； 想要做好一件事情，却总是无从下手，对自己充满了失望； 看不到美好的未来，觉得有无数的困难在等着自己。 ...... 就像第一位女士，她有喜欢的工作，有一个健康的孩子，与丈夫生活平稳，老人也身体健康，这是很多人梦寐以求的生活。 当她被焦虑和担心控制之后，世界在她眼中完全变了样：自己一无所有。 假如，我们换一种思维模式，试着用积极的方式去看待生活呢？ 我有健康的身体，可以尽情欣赏美景，享受美食，去想去的地方，做想做的事； 我有可爱的孩子，他平安康康； 我有踏实的丈夫，虽然他不完美，但在最需要的时候，他都在； 我们父母健在，他们的身体还算健康。 只是换了一种思维方式，整个世界就像变了一个模样。   静修生小雨曾经也被负面思维裹挟，就算工作顺利，家庭幸福，也无法令她从每日的焦虑中解脱出来。 为了摆脱焦虑，她踏上了改变的长路。 具体做法是： step1：觉察自己都有哪些负面认知； step2：练习对负面思维的错误进行辩驳； step3：逐步建立正面思维。 以运动为例，之前她会给自己定一个很高的目标，实际上根本无法完成，然后她要么死命做，要么就不做，最后根本坚持不下来，然后会狠狠批判自己：你怎么这么没毅力，怎么什么事情都坚持不下来！ 于是，对自己毫无信心。 这是一种“非此即彼思维”：两极化、不切实际、给自己“乱贴标签”，用错误的目标树立一个负面的自我形象，以偏概全，自寻烦恼。 她决定改变自己。 改变一：厘清目的后制定计划，享受过程 通过静修生学习，她的做法是：做事之前，先确定目的，然后制定相应的行动目标和计划，避免盲目极端模式。 以跑步为例，根据自己的体能和时间，确立了以“享受跑步过程，给身心带来益处”为目标，根据每一次跑步后的感受，随时调整运动量和时间。 现在，她每周有5天去跑步，不强迫自己非要达到什么速度和距离，就是去体验，去行动。 她发现：虽然每次跑的距离有长有短，跑的速度时慢时快，但她越来越享受跑起来的感觉，享受运动后的身心合一，身体体能也一点点增强，她也信心满满。 改变二：建立“正面思考”的习惯。 以前，别人赞美她，她会下意识告诉自己：“这只是他们客气的表现。” 日常生活中，她常常无视让自己愉悦的体验，总是记住让自己不舒服不开心的体验，完全看不到自己的优点，盯着负面事件和负面情绪，忽略了人生的好多美好。 现在，她会觉察什么事情让感到愉悦，并细细体味这种感觉。 早上醒来对自己说：“开始享受新的一天”； 负面情绪升起时，就问自己：我感到焦虑了，做点什么让自己轻松一点呢？根据身体的感觉，她会去公园走走，会读书，甚至就待在焦虑中闭上眼睛感受呼吸。 她在日记本里写下让自己感到积极开心的事情，再去回味当时愉悦、感动、平和的感觉。 每天，她练习发现自己的一个优点，给自己一个赞美。 现在，她不仅能看到世界和自己好的一面，对别人也越来越包容和理解，生活的维度一下子变得开阔起来，焦虑的时间越来越少。 世界的好坏，生活的美丑大多都源自于对事情的解读， “一念天堂，一念地狱” 亲爱的，焦虑很正常。只要你愿意学习，寻求改变，那种无所畏惧、自在自由的生活，你也可以拥有。 文：范燕  如果你时常对自己感到不满 如果你经常伤人伤己 如果你感到疲惫孤独 如果你不知道如何爱自己爱别人 如果你追求幸福总是求而不得 …… 静观自我关怀 也许可以改变这一切。 |
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