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如何控制餐后血糖，我将从饮食、运动、药物、其他，四个方面来谈谈。 饮食（1） 建议先吃蔬菜再吃荤菜最后菜和主食一起吃：饮食中蛋白质、脂肪、膳食纤维、多酚类化合物等均可以有效减缓餐后血糖上升的速度。 （2） 细嚼慢咽，每餐吃20-30分钟：人体大脑收到“吃饱”的信号，大约需要20分钟。所以如果10分钟就吃完饭，本来已经吃的足够了，但大脑还没有收到信号，就会吃的比较多。 （3） 饮食清淡一些：菜比较咸的话，血糖上升的速度也会比较快。 （4） 主食在碳水化合物总量不变的情况下，增加一些全谷物和杂豆类，更有利于餐后血糖的控制。 运动运动是最便宜的降糖药，可根据自身饮食吸收情况进行选择，三餐后1-2小时内，或者1.5小时左右，运动比较安全有效。 药物（1） 胰岛素患者：有些患者胰岛素作用高峰和食物升糖高峰没有吻合好或者剂量不够导致餐后血糖波动比较大，这种情况就建议咨询医生调整治疗方案。 （2） 非胰岛素患者：如果饮食、运动都无法控制好餐后血糖，可以咨询医生调整治疗方案，有些药物还是对餐后血糖控制比较有效的。 其他（1）吃饭前尽量释放压力、不要生气：因为压力过大或者愤怒均可引起激素分泌，导致血糖升高。 （2）餐前血糖控制在目标范围内：餐前血糖过低，可以加快食物吸收，进而血糖上升比较快。反之，餐前血糖比较高，食物吸收比较慢，血糖可能会居高不下。 有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。 以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供 |
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