补肾的非药物方法

肾虚分肾阴虚（主要特征是经常手脚出虚汗）和肾阳虚（主要特征是经常手脚冰凉），药补和食补要有针对性，补反了只能适得其反，而穴补则是适合任何体质，简单方便，而且几乎不花钱、没有副作用。

一，补肾的主要穴位:

1、人体中的“十全大补丸”----太溪穴：

太溪穴是肾经的原穴，是补肾的第一大穴。同时还有治疗失眠健忘、咳嗽气喘、祛斑祛痘、月经不调、手脚冰凉（肾阳虚的典型特征）等疾病，也是治疗面部水肿、慢性咽炎的特效穴。

2、人体中的“六味地黄丸”----复溜穴：

穴疗具有双向调节功能，不过，就补肾而言，太溪穴侧重补肾阳虚，复溜穴则侧重补肾阴虚。复溜穴配中极穴和阴谷穴可以治疗癃闭（排尿困难），配后溪穴和阴郄（xi音）穴可以治疗阴虚盗汗。

3、人体最重要的全能穴之一----涌泉穴：

涌泉穴的主要功能是补肾，同时也是仅次于神阙（肚脐）、足三里（或者说是与足三里并列的）人体最重要、能治百病的全能穴。平时泡脚之后，可以一只手按压涌泉穴、另一只手按压太溪穴或复溜穴。每个穴位反复按压3-5分钟。早晨起床以后，可以先按压这几个穴位，然后再穿袜子。

巧用涌泉穴还可以治疗多种疾病，例如：洋葱切片敷涌泉穴可以退烧（洋葱敷脚底穿上袜子休息即可），大蒜捣碎或切片敷脚底可以治疗流鼻血，用废旧耳机的磁片敷涌泉穴可以治疗失眠，等等。

4、关元穴：

关元穴就是俗称的丹田，位于肚脐下面四横指，主治泌尿系统和生殖系统等多种疾病。平时可以在揉腹之后，一只手捂肚脐、另一只手指按压关元穴，白天艾灸效果更好。

曾经有个江洋大盗，90多岁仍然健步如飞，不仅偷盗、还经常强暴民女，后来被抓住以后，问他如何练就如此功夫？他说就是艾灸，其中关元穴已经变成炭黑一样硬，一般人艾灸都是与皮肤保持一定距离，他却直接放在穴位上面烫。这个人最后受到应有的处罚，但是他的练功方法也说明艾灸的重要性，同时也说明关元穴在补肾上的重要性。

5、肾俞穴：

肾俞穴就是对应体内肾脏的位置（俗称腰眼），其重要性就不言而喻了。平时可以把手搓热捂住腰眼，或者空拳揉这个穴位。

以上穴位的理疗能够采用艾灸最好，艾灸不需要找穴位特别精准，适合业余操作，只是艾灸要吸收太阳的阳气祛除体内的邪气，所以晚上和阴雨天不宜艾灸，同时艾灸时间不宜太久，每次3-5个穴位，总计40-60分钟为宜，时间太久会上火。艾灸的最佳时间是上午的巳时（脾经最活跃时间）和下午的酉时（肾经最活跃时间），艾灸之后要喝水排毒。

如果没有条件艾灸，可以借用豆子按压，根据五色对五脏的原理，黑色补肾，可以把黑豆固定在补肾的穴位上，用创可贴等把豆子固定好，然后按压豆子，这样一举多得。平时徒手按摩也可以。

补肾的穴位还有很多，下面在补肾的其它练习方法中介绍。

二、补肾的其它练习方法：

1、脚为肾之根，脚部补肾的大穴最多，所以，平时要保护好脚，睡前泡脚胜吃补药。泡脚以后，一只手的大拇指按压涌泉穴，另一个大拇指按压太溪穴或点揉复溜穴。

有些人上半身热、下半身寒，泡脚是最好的治疗方法，可以把上身的热气往下引。平时上火以后，不要乱吃泻火药，采用泡脚也可以达到清火的效果。

2，揉腹治百病，无疑也是补肾的有效方式，揉腹之后，一只手捂住肚脐大补元气，另一只手按压关元穴补肾健脾。平时白天晴天时也可以艾灸肚脐，或者把手搓热了捂肚脐，把大拇指搓热按压肚脐也可以。

3、搓腰眼：平时走路、站着或坐着都可以双手空拳搓腰眼，身体上下抖动，搓热为止，随时随地都可以做。也可以把手搓热以后捂住腰眼。外出用随身灸捂住腰眼也可以，但是时间不能过久，否则上火。

4、中断排尿法：每天解小手时，练习中断排尿：踮脚尖---收腹---吸气---咬牙---提肛---排尿---中断---再排尿，逐步延长中断时间，这个方法对治疗前列腺炎、尿频尿急、阳痿早泄等非常有效。

5、搓耳朵：搓耳轮、捏耳垂、按摩耳廓、双手掌心捂住耳朵反复突然拔出（像抽水一样）、鸣天鼓（掌心捂住耳朵，食指和中指叩击脑后枕骨处）、手指伸进耳朵反复突然拔出、左手拉右耳和右手拉左耳等等，有耳鸣、耳聋的朋友一定要长期坚持，每天有空就做，即使不能完全治愈耳鸣和耳聋，至少可以保持听力不再下降，更重要的是有补肾效果。

6、小拇指提重物：手上小拇指两个关节内侧的肾穴（也称夜尿穴）和命门穴，平时有空就掐这两个穴位，外出尽量用小拇指提东西，当然，开始不要提太重的物品。

7、走猫步：模仿模特走路，提肛、大腿内侧夹紧走直线，能够踮脚尖走更好 。平时走路不要松松垮垮裂开腿走八字步，既不好看也不养肾。

8，吞津液：津液是人体的精气之水，经常叩齿，不仅可以保护牙齿，还可以产生更多津液，这样及固齿、又补肾。

9，叩八髎（liao音）穴：八髎穴是后腰部骶骨区八个穴位的总称。女人保养脸蛋是治标，保养后背是治本。而搓八髎穴可以治疗腰酸腿痛以及泌尿和妇科各种疾病，是妇科和男科之要穴。

10，叩脚后跟和手掌跟，脚后跟和手掌根是泌尿生殖系统的反射区，长寿老人的手型都是手掌根高于手心，而一般人基本是平的，有空就经常对敲手掌跟和脚跟也是延年益寿之道。

11，提肛：久坐伤身，如果开会、坐车以及其它场合久坐时，可以练习提肛，别人也看不见，这样不仅补肾，也可以预防和治疗便秘。同时，保持大便通畅也是养肾的重要因素，用力大便伤肾气。治疗便秘的方法请参看《治疗便秘和痔疮的非药物方法》。

三、补肾的食疗方法：
补肾首先要明确自己的体质，性平的食物适合所有人，而性温的食物只适合阳虚的人，反之，性寒的食物只适合阴虚的人。

食补要注意几点：

第一，补肾的食物吃多了容易上火，根据金生水的原理，金为肺、肾为水，补肾要与润肺相结合，最好吃几天补肾的食物，再吃一、两天润肺的食物清火。

第二，尽量选择性平的黑色食物补肾，避免燥热上火，黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、板栗、枸杞、干贝、鲈鱼以及何首乌等都是既廉价、又有效的补肾食物，而且性平，无论阴虚还是阳虚都适合，尤其板栗和山药既补肾又健脾，只是要适量，否则，吃多了会引起便秘。

第三，肾属水，平时要喝水养肾。核桃分心木（核桃里面的薄木片）煮水喝是补肾的最佳饮品，而且核桃性平，阴虚和阳虚都适合，还有改善睡眠作用，口感好，价格便宜（可以网购）、不容易上火，保存时间长（即使夏天放一天也不会坏）。平时熬粥的时候也可以用纱布包好放进去，喝粥的时候扔掉，直接放进去也可以，喝的时候吐掉可以了。
但是，过量喝水伤肾，造成肾虚憋不住尿，所以，感冒发烧时片面强调多喝水是误导，应该排汗之后适量喝水（参见《治疗感冒发烧的非药物方法》）。

第四，前面在《治疗高血压等心血管疾病的非药物方法》中提到的混合醋泡豆是通过补肾、养肝、健脾来治疗“三高”，非三高人群也可以适量吃，用于补肾、养肝、健脾。

第五，蔬菜中韭菜、菠菜、西兰花、西红柿等养肾。水果中榴莲、荔枝、胡桃、桂圆等性温，适合肾阳虚，桑葚性寒适合肾阴虚，葡萄性平，两者都适合，只是要记住，葡萄籽的营养价值极高，一定要吃有籽的葡萄或葡萄干。

其它补肾的食物和饮品还有很多，特别要注意：贵的不一定是最好的，而且不一定适合您，要对症适补。

第六，冬季是补肾的最佳季节，可以适量喝药酒，但是不宜过量，其它季节不宜喝药酒。前列腺炎是肾虚引起的，但是不宜吃刺激性食物，高度白酒泡的药酒更不能喝，

第七，荔枝核煮水喝可以帮助肾脏排毒，香菜煮水喝也可以帮助肾脏排毒的，不喜欢吃香菜的朋友要改变习惯，根据人体的21天法则，坚持21天就会习惯。

四，特别说明：

一般情况下，大多数肾虚的人都是阳虚或阴虚，但也有少数人的体质比较特殊，有些人冬天怕冷、夏天怕热，这属于阳盛格阴，这种体质女士偏多；有些人则是四肢发热、面红耳赤，却体内怕冷，喜欢穿厚衣服、盖厚被子，这属于阴盛格阳，这种体质属于极度虚弱的重病。这两类人的体质也会偏阴虚或偏阳虚。

判断自己体质的一个简单办法，就是看吃性温的食品是否容易上火，有些人吃榴莲、荔枝等性温的水果很容易上火，反而吃猕猴桃等性寒的食物很舒服，这种情况就属于阴虚；有些人吃一个榴莲或一、两斤荔枝都不会上火，这就是阳虚。

总之，不管什么体质，穴疗都适用，阳虚的人做艾灸的时间可以略久一些，一个小时或略久一些都可以；阴虚的人做艾灸的时间要略短一些，30-40分钟即可，或者改用其它穴疗方法。

最后，熬夜对哪个器官都没有好处，药补、穴补、食补加乐补（音乐疗法）都远不如睡补，千养万养不如睡养！！！