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我不知道楼主是不是也在练太极拳，如果是，可以找你的师傅请教，因为这个问题完全可以写一本书，想简单的解答是不可能的。如果不是，那么就简单白话的回答一下，作为对于初学者的一点心得，但是回答得肯定不全面，还请见谅。 其实松胯只是个单独的动作，松胯在太极拳里，是配合屈膝一起练习的，要想知道太极拳松胯的标准，首先要了解为什么要练习屈膝松胯。 首先，太极拳的螺旋劲和弹劲，腰的一旋转发力，往上带动手臂的旋转，从而形成一个立体的螺旋，如同一个弹簧圈一样旋转出去的力。松胯，可以加大腰部的旋转幅度，增大扭力。当然从脚部开始发力才是正确的，也是力量最大的，那么如果从脚发力，就需要练习屈膝，屈膝这个动作。。说实话，就算你掌握了最正确的动作，长期练习还是对膝盖有伤害的，特别是老人和胖子。 其次，在有对手的情况下，屈膝松胯有助于小范围的侧身规避，重心的转换以及及时的反击，你的力是从腰部上去的，“屈膝松胯→闪避→反击”，“屈膝松胯→重心转换→破坏对方重心”，达到最快最大的力量输出和对手力量的牵引，所以，对于胯的练习，是太极拳里很重要的一环，这也是太极拳经里所谓的“周身节节贯串，无令丝毫间断耳”的中枢环节。而这个就需要正确的练习和仔细的揣摩，再加上长期的对抗练习。当然节有很多，这里按下不表。 接下来，就要明白胯是什么？胯，腰部以下，腿部以上，主要是指盆骨和髋关节。胯关节由骶髂关节，髋关节，髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、盆骨等部分组成。 现在来说说松沉标准 一、轻柔灵活。不能用肚脐以上的肌肉来带动转向，向左偏时左胯落，同时右胯荡起，反之亦反。你见过摆钟吗？对，就这样，把你的屁股甩过去甩过来的。如果初期不知道怎么去练习的话，可以多看看草裙舞，那个的甩胯和这个有异曲同工之妙，而且保证你能用心看，注意！我说的是初期。但是要记住，你的尾椎可以扭动，但是千万别扭动脊椎。 二、沉稳松弛。通过胯关节的肌肉韧带合理舒张，各个关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带用力，不夹档，不泄档，胯根松开撑圆，这样更有利于卸力发力。、 三、用意不用力。当你把某酷上的草裙舞看得差不多了，也跟着跳得差不多了，那么请你忘掉它，因为它是使用臀部的肌肉在带动胯的甩动。关上灯，别急着甩屁股，现在用你的意念去感受你的尾椎，把它想想成摆钟的针尖，试着用髋关节来带动胯的左右偏移。现在，慢慢开始左右松胯吧。 |
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