人到中年,眼瞅着臂膀粗了,腿围长了,女士的小腹和男士的啤酒肚也凸了出来。 一些读者还抱怨: 过了四五十岁,明明食量没有增加,体重却逐年上升,简直是喝水都会发胖。 为什么人到中年会突然发胖,尤其是女同胞们?又该怎样科学地控制体重呢? 人到中年,发胖并不少见 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 普通肥胖,脂肪通常在全身均匀分布。而不少中老年人的肥胖,常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,从而导致身体从梨型变成了苹果型(中心性肥胖)。 对于女性来说,尤其如此。 目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。 判断标准(中国):男性 ≥ 90 厘米,女性 ≥ 85 厘米,即为腹型肥胖。 研究发现,在最后一次月经周期之后,女性的腰围会出现显著的变化。 还有调查显示,在我国一些大城市,中老年女性的超重率高达 40%。 为什么上了年纪容易发胖? 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 进入中年,肌肉含量逐渐减少,基础代谢水平降低,热量消耗减少,如果没有相应减少食物的摄入量,或者增加体能活动,容易因为热量过剩而发胖。 另外,肥胖家族史、不良饮食习惯、昼夜节律与进食时间的紊乱(如轮班工作)、睡眠不足、自尊心低及抑郁症、喝酒过量等,也都是肥胖的推手。 对于女性来说,还要考虑进内分泌变化的因素。 更年期女性因为卵巢功能衰退,雌激素、孕酮分泌减少。 一方面,缺乏雌激素和孕酮,对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用。 另一方面,雌激素对垂体的抑制减弱,会出现糖代谢失常、食欲亢进——吃得多了,自然就胖了。 此外,雌激素减少,会导致骨质疏松,容易引起运动器官的功能障碍,增加了运动的不便利性。运动量减少了,热量消耗也少,也就更加容易发胖。 肥胖有什么危害? 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 |
|
来自: 東泰山人 > 《养生学\减肥与养生》