太极高手总结的三条练拳要诀

气贯八极 2018-03-16

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2018-02-21 22:19

习练太极拳的要求很多，不过总结就是上悬、中松和下沉，只要把握这三个规矩，相信长期持续下来，自然就能领略到太极拳的奥妙处所在。

太极高手总结的三条练拳要诀

练好太极拳的要诀之一：上悬、中松、下沉

上悬：就是顶头悬、虚领顶劲，简言之就是收下颚，真传是：彷佛头顶被向上轻拉着的状态，而不是一般所误解的「向下轻压着」；其目的是使基底脑（脑下垂体）保持在最宽舒的状态，有助人体内分泌系统的运作，另外可将脊椎骨轻轻提起，犹如人体这个布偶被手掌撑起般，不但有振奋精神的作用，亦可使身体不致因松肩和下盘松沉的作用而瘫软。

太极高手总结的三条练拳要诀

中松：就是肩膀以下的上半身尽量放松，亦即练拳时手臂的任何动作均要以意点放松肩，即使与人推手或生活、工作中亦不使肩膀突起，而且尽量不出拙力，长期下来才能使肩膀完成垂肩变化，衍生气沉丹田的效用，进而冲开夹脊关，以致手臂的上提自然就有夹脊的感觉，倘再结合第三项的长期训练要求，届时自然就会形成力由地起的整劲效果。

太极高手总结的三条练拳要诀

下沉：就是动与动间（即变换重心时）都要以意点放尾闾下沉，长期下来自然就能松腰胯，而进入练内功的阶段；亦即此时内气才会逐渐下沉到脚底，进而与地气结合，往下长根、往上长劲，这是整个身体的基柱（犹如吊车的支柱），下盘愈稳当，所能发挥的劲力自然就愈强。

太极高手总结的三条练拳要诀

习练太极拳是一段不断换力的过程，上列三者的要求缺一不可，当然好强好胜的心是绝对不可有的，除非你不想进入其堂奥；如果你有心要练好太极拳，就要学会吃亏，并随时保持一颗谦卑的心，否则太极拳的登堂入室是绝对与你无缘的。

太极高手总结的三条练拳要诀

练好太极拳的要诀之二：

以腰胯带动四肢

1、手的动作其实只有四个，一是上提、二是下放、三是合掌变挤、四是双手打开，而前提都是要以意导松肩来完成（如此手与身体才能形成连结），至於手要往左、往右或往後，完全要由腰的旋转来主导带动，两手臂只是被动跟随着，而脚的运作也是如此，甚至两手脚的发劲也是由腰胯在主导操控。

2、要完成腰胯带动四肢的训练，学习初期就要遵守两大原则：（1）确遵太极步法—往前，脚跟先点地；往後或侧移，脚尖先点地；尤须注意要有两个支撑点才能移动重心。

（2）脚动手动，脚停手停--脚不动或腰不转，手就不能自动，而脚或腰停止动作时，手就要自动停止，否则就是动手。

3、长期腰胯带动四肢的训练，应用时自然就不会出现乱动手的情事，而且所出的劲道就不会是个别的，而是全身整体的弹簧劲；另外，只要长期持之以恒的坚持练习，功夫就能练上身，届时所谓的摺叠劲、螺旋劲或缠丝劲自然就能水到渠成，不必刻意去练或去求。

太极高手总结的三条练拳要诀

练好太极拳的要诀之三：

分清虚实

1、初学太极拳套路时，并无法做到虚实分清，不过观念要有，也或许步幅会大些，不过随着功力的增长，步幅就会逐渐缩小至与肩同宽，俾有助双脚的虚实分清，及步伐移动的快速与灵活。

2、或许有些人会认为双脚的虚实分清并不是那么重要，四六步、三七步、二八步或一九步均可，而且双脚步幅大些在表演或比赛时动作比较大器好看，进而有助胯骨的拉开；不过，倘能了解虚实分清的重要性---内气较能由虚脚松沉到脚底，进而在虚脚转变为实脚时，松沉到虚脚脚底的气就会由涌泉穴发挥变能作用，将其转变为劲往上长，这也就是虚实分清，在太极拳占有关键地位之原因。