MTM1.0-关节联动与意识

动作觉知教练. 善于提高运动表现，善用动作治未病 MTM躯体心理训练体系创始人 健身类畅销书《城市就是健身房》作者. 国家二级心理咨询师 跑酷10年，健身8年，禅修5年

这个练习双脚分开与肩同宽，双脚始终不移动。

关节联动练习：

1.双腿分开自然站立，伸直抬高右臂，手掌打开，眼睛看大拇指指向的位置。

2.身体跟着手臂向右旋转，记住你现在能转到的最大幅度。

3.手臂向右旋转，但是眼睛带着头和整个身体向左侧旋转，做慢动作，感受腰部肌肉和颈部肌肉，胸部肌肉的拉伸，之后回到正前方的起始位置。这个动作重复3次，每次都要慢动作，尽量多地感受肌肉的拉伸，记住这些肌肉被拉伸时的感觉。

4.重复第2步，你会发现转动幅度增加了。

上面这部分是肌肉和关节在进行微调后的结果，这部分练习之后，你需要记住那些肌肉拉伸的感觉，以便进行下一步关于“想象”的练习：

意识的练习（“想象”就是我指的“意识”）----------------------

1.双腿分开自然站立，伸直抬高左臂，手掌打开，眼睛看大拇指指向的位置，调整一下呼吸。

2.身体跟着手臂向左旋转，记住你现在能转到的最大幅度。

3.回起始位置，不做出任何动作。想象：你的手臂向左侧旋转，眼睛带着头和整个身体向右侧旋转，想象你左边的颈部肌肉，胸部肌肉，腰部肌肉被拉伸，回忆那种拉伸的感觉。

4.重复第2步，你会发现幅度比刚开始的时候变大了。意识越集中，呼吸越放松幅度越大。

动作原理很简单：

1.关节联动：旋转不是只有一个关节参与，而是多个关节参与。

2.意识是一种底层神经冲动，即使没有外在可见的动作，意识只要输出了，外在可见的动作也会发生变化。意识有多精纯和专注，动作变化就有多大。

3.获取更好效果的原则是“放松地发力”身体越放松，神经通路越顺畅，力量传导越高效，动作表现越好。

这个练习不是为了变成什么样，是通过练习大家可以体会到身体可以这样。这个练习是学习“放松地发力”这个基本动作原则的第一步体会，希望大家有所收获。

也许我们看了太多的专业理论和这些理论发散出来的复杂训练，最后都被这些理论禁锢住，对身体的了解反而更少了。

我们需要更简单更开放的练习找到人体运动的本质规律。就酱，第一次的课程内容就是大家体会一下上面的动作和我写的东西。有什么想说的，可以下面评论或豆瓣小组进行更多交流：

http://www.douban.com/group/mtm/

想象也可以让我们更好活在当下

高科