他的首页
他的馆藏
他的动态
馆友反馈
关于他
| 共 28 篇文章 |
|
如何改善抑郁情绪【1】-MTM23 原创 2018-03-29 高科 跑酷健身教练高科 跑酷健身教练高科。当攻击性与罪疚感被外界加重时，人的自我就不稳定，会往回退到好和不好的对立状态，在这种对立状态下可能做出多种代偿，各种代偿会出现各种所谓症状，比如过度理想化，只能接受好的不接受不好的。以及，从这两点入手改善过重的抑郁情绪。2、情绪的... 阅25 转0 评0 公众公开 18-03-31 05:22 |
MTM17th 跑步【4】-松腰 原创 2017-11-20 高科 跑酷健身教练高科 跑酷健身教练高科。松腰是一个比较传统朴素的说法，松腰的意义详细一点说是通过改善腰椎与骶骨尾骨部分的运动功能，使得站立动作时下肢主动发力时能通过腰椎这个中轴更好地带动身体更多关节的联动，实现力量的更好传导。松腰的动作其实非常多，但是有一个动作我在实操过程... 阅40 转0 评0 公众公开 18-03-19 08:21 |
MTM14th-如何更轻松安全地跑步【1】 原创 2017-09-19 高科 跑酷健身教练高科 跑酷健身教练高科。起始位置：弓步位置，重心在前侧支撑腿。发力部分：足跟垂直推地，感觉时同时产生的髋部肌肉收紧和臀部位置上升（整个动作过程也就是2-5cm的上下活动）感觉到放松足底，稍微休息再重复这个动作.发力部分：觉知到压力后，顺应此压力推地，感... 阅30 转0 评0 公众公开 18-03-19 08:21 |
MTM4.1 爬-跪姿呼吸 原创 2016-01-06 高科 跑酷健身教练高科 跑酷健身教练高科。2）自然练法：吸气上腹部鼓起,接着收骨盆底和下腹部，感觉到股骨外旋的同时你会感受到重心后移,重心后移的同时脚和膝盖固定不动,下肢有意识再做外旋发力，这会让你吸气加深，吸气的感受会到达胸廓的背面。1）简单练法：呼气 脚趾推地并让膝盖离地,同时收紧... 阅87 转0 评0 公众公开 18-03-19 08:20 |
MTM1.0-关节联动与意识 原创 2015-08-16 高科 跑酷健身教练高科 跑酷健身教练高科。手臂向右旋转，但是眼睛带着头和整个身体向左侧旋转，做慢动作，感受腰部肌肉和颈部肌肉，胸部肌肉的拉伸，之后回到正前方的起始位置。想象：你的手臂向左侧旋转，眼睛带着头和整个身体向右侧旋转，想象你左边的颈部肌肉，胸部肌肉，腰部肌肉被拉伸，回... 阅125 转2 评0 公众公开 18-03-19 08:17 |
但凡和呼吸，关节活动，重力相关的练习，都需要借助“意识”，所以我们先需要了解骨盆底和骨盆底肌的基本构造，以便练习时在大脑中形成骨盆底的解剖影像，这对练习非常重要，客观的认知可以避免意识变成带有个人偏见的错误想象。骨盆底：这是一个骨盆底的“仰视图”很多人躺着就感觉尾骨压在地上，很有可能就已经是骨盆前倾位置，这个时候就不... 阅47 转2 评0 公众公开 18-03-19 08:16 |
感觉不到坐骨打开和收拢|| 感觉不到腰椎远离地面和腰椎靠近地面。2）坐骨合拢和腰椎靠近地面的感受：起始位置改成双脚并拢，呼气时膝盖往两侧打开，这样的动作会同时带动坐骨收拢。腹部肌肉紧张，吸不够。腹式呼吸是自然呼吸的一部分，这种练习开始的时候是有很多刻意的成分，特别是呼气的时候很多人需要用力收紧腹部和臀部肌肉才能感觉到呼气... 阅54 转1 评0 公众公开 18-03-19 08:15 |
MTM1.2-呼吸（2） 原创 2015-08-27 高科 跑酷健身教练高科 跑酷健身教练高科。MTM1.1的练习目的是为了体会初步的腹式呼吸，真正的呼吸也是从腹部启动，我们需要之前这一段时间的练习来增强对腹部肌肉和骨盆底肌肉的活动的感受，然而这里只是对于呼吸过程的准备阶段。2）加入尾骨向前延长的意识，实际是让连接在尾骨上的肌肉收缩，比如梨... 阅45 转0 评0 公众公开 18-03-19 08:14 |
增加尾骨收拢这个动作，你可以感觉下腹部会自然收进去，同时会让你感觉上腹部鼓得更大，向四周扩张的幅度能更大，而且吸气会更深，一般会感觉到“气到了胸腔或喉咙”这里的“气”还是一种象征的说明，只是说通过这种吸气，胸腔或喉咙也有打开的感觉。呼气过程中增加尾骨打开这个动作，下腹部会自然鼓起，仔细体会这个过程，一次完整的呼气，会... 阅22 转0 评0 公众公开 18-03-19 08:13 |
肩膀上经常紧张或过粗的肌肉叫上斜方肌，图中肩膀后方整片区域都是上斜方肌紧张一般和V字型锁骨同时出现，上斜方肌放松的话锁骨一般是平的。一、肩关节发力次序：我们日常并没有反猫爬的动作出现，但是我们日常的抬胳膊动作和反猫爬的胳膊向后推的动作，内在的肩胛活动次序一致。日常抬胳膊的坠肘沉肩，想象反猫爬的动作调转90度，右臂在推起来... 阅57 转0 评0 公众公开 18-03-19 08:12 |
