MTM17th 跑步【4】-松腰

     

     松腰是一个比较传统朴素的说法，松腰的意义详细一点说是通过改善腰椎与骶骨尾骨部分的运动功能，使得站立动作时下肢主动发力时能通过腰椎这个中轴更好地带动身体更多关节的联动，实现力量的更好传导。

      理想情况下如果你熟练了MTM1.4-完整的呼吸（踵）或是你静坐的时候过了疼痛这一关，就能感觉到腰椎在基本的站立动作过程中的力量传导作用，跑步时也能体会到足底发力是如何自然改善自己的摆臂动作。

      然而现实情况是一般来说，很多同学练起呼吸来其实会觉得非常无聊，若一个人没有什么重病或对呼吸的某种特别精细的兴趣，大概不会去深入练习呼吸。我在实际的教学过程当中也发现，大概只有十分之一的人能够在下肢训练过程中感觉到足底与腰椎胸椎，肩胛等躯干部分的直接联动关系。

     基于一些这样的经验，我想大部分人还是从比较粗的活动动作入手来松腰是比较合适的。松腰的动作其实非常多，但是有一个动作我在实操过程中发现大家都比较容易找到感觉，所以这次先放这个动作，大家参考练习一下。

    

   

四、提示：网络文章只供参考，实际操作个体差异较大，自己练习安全第一，练坏了我不负责。