动作觉知教练. 善于提高运动表现,善用动作治未病 MTM躯体心理训练体系创始人 健身类畅销书《城市就是健身房》作者. 国家二级心理咨询师 跑酷10年,健身8年,禅修5年 一、专项练习动作:支撑启动练习 起始位置:弓步位置,重心在前侧支撑腿。 结束位置:练习过程不起来,一直是弓步。 发力部分:足跟垂直推地,感觉时同时产生的髋部肌肉收紧和臀部位置上升(整个动作过程也就是2-5cm的上下活动)感觉到放松足底,稍微休息再重复这个动作. 觉知部分:熟练以上足髋联动感觉,觉知到此过程中膝关节的被动伸展和膝关节周围肌肉的紧张,觉知此紧张不对其做任何反馈,注意力全部放在足髋的联动过程。 动作次数/组数:你可以调整蹲的幅度,建议每组至少能做到8次。当你的肌肉酸痛让你无法清楚觉知到足髋联动,或想把膝盖主动伸直时停止动作. 3-4组 (初学者,一周有2次就够了) 二、走路或慢跑练习 准备部分:放松你的膝盖和腰部,从足跟落地开始走或慢跑。先放松做动作,觉知足跟感受到的压力。 发力部分:觉知到压力后,顺应此压力推地,感受同样的足髋联动,即足跟推地同时臀部肌肉收紧重心上升. 觉知部分:觉知到此过程中膝关节的被动伸展和膝关节周围肌肉的紧张,觉知此紧张不对其做任何反馈,注意力全部放在足髋的联动过程。 时间:10-15分钟. 三.有关扩展觉知专注内在的细节操作:
四、足髋联动之足跟推地的意义:
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