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大家好，我是谭老，一个10岁已经学了6年舞蹈女儿的爸爸，一个考了国家二级心理咨询师资格证的中职老师，一个80后专注舞蹈领域的媒体人，关注舞蹈，就看谭老谈，在开始我的一本正经胡说八道之前，记得右上角点关注哟！ 柔软度练习可以说是舞者基本功练习最需要解决的问题，柔软度的好坏直接决定了舞者舞蹈的美感！那么舞者如何正确练习柔软度呢？ 第一，充分理解舞蹈柔软度练习是个循序渐进慢的过程，不可急于求成，把握好训练的时间节点，10岁左右开始训练最为合适。 第二，练软度练习初期必须在老师的指导下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能导致肌肉变粗、韧带拉伤。所以练习开始时一定要做好充分的热身运动，比如慢跑，跳几个舞蹈组合等注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。一定要切记！！！ 第三，柔软度主要是通过压腿，下腰，劈叉等基本动作来练习。 1.压腿，膝盖要伸直、脚背要绷紧再开始压。 2. 前腿，背要直立，从腹部发力压前腿，达到肚子贴腿，肩膀离退有距离！ 3.旁腿，弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，肩膀不能跑到旁腿后面！！是用背去找腿！！脸要向天棚看。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。可以试着直腿旁压之后，弯腿压压胯。 4. 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，适当的耗一会儿！ 5.下叉，和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！ 6. 横劈，先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！ 7.踢腿，三分压七分踢。伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。 8.下腰，胸部拔着腰部抻长着（切记切记！）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意，安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！ 9.整个练习过程中气息要慢，一定要放松，呼吸要控制在慢且有节奏的状态下不可闭气，也不可太快换气。每组练习从10秒到60秒逐步增加，慢慢的将时间加长。具体以你做完训练后肌肉紧绷程度决定，例如，做到30秒肌肉就感觉很紧绷那就要降低时间或强度。 最后，软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。喜欢文章，请点个赞，谢谢支持，欢迎在评论中发表观点。 |
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