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关于瑜伽前屈下不去，抓不到脚的问题，之前给大家推送过几篇文章，《瑜伽前屈手抓不到脚，一定要拉伸腘绳肌吗？》《瑜伽练习中，学会转动骨盆很重要！》，然而，依然还是有很多伽人说，身体太僵硬了，练了很久，还是不行，下不去哇…… 今天给大家介绍一个人体解剖小知识，2分钟就可以让你前屈幅度加大，而对于瑜伽教练还有瑜伽老师来说，这个小方法掌握了，对瑜伽私教的开发也很有用哦！一起来看看： 那就是，运用人体筋膜后表链理论，来增加前屈的幅度 从人体筋膜理论的角度来看，前屈下不去跟后表链过短相关，所以，要增加瑜伽前屈的幅度，可以通过放松后表链来达到这一效果。 如何做： 第一步：站立做前屈的动作，记住自己前屈的幅度 第二步：然后用一只脚足底滚动一个网球，动作要缓慢而有力，压力要达到足底筋膜，至少做2分钟，确保从5个脚趾到足跟前端的整个范围都做到。 第三步：一只脚做，另一只脚不做，前屈感受双脚有什么不同 第四步：两只脚都做同样的练习，再一次检验前屈的幅度 做完以后，你会明显的看到自己瑜伽前屈的幅度增加哦！正在看这篇文章的你，也试试看吧，记得把你的试验结果留言跟大家分享哦！ 以上的小测试，只是放松了筋膜后表链的足底筋膜，就影响和改变整条线上各处的活动和长度，同样的原理，你也可以放松后表链上的其他部位，也可以达到很好的效果。  |
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