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如果你是一个不经常锻炼，不经常跑步的人，十公里可能对你来说是一个天文数字！但是对于那些经常跑步，经常锻炼的人来说，十公里只能是基础！ 确实，现在越来越多人都加入了跑步的大军，很多人都想通过跑步来锻炼自己的身体，增强自己的体质，降低自己的体脂率！ 可是当他们走上跑步的道路，他们就发现这样的事实，跑步比他们想象的要难的很多，前进一步都需要付出巨大的努力，甚至有一些人他们都过早地放弃了！ 我们到底该怎么从跑步小白练到十公里呢？其实说难很难，说不难也不难，只要我们采取科学的方法，再加上足够的坚持，经过一年的训练你就会发现十公里是如此的简单！ 今天我就来给大家讲一讲具体的训练方法！ 1. 学会目标分解 十公里对于那些初跑者来说肯定是很难做到的，我们千万不要被这个数字所吓到，我们应该学会目标分解，将十公里分解成很多个小目标，这样就更容易实现！ 我们可以以星期为单位，将十公里细化到每个星期，这样一点一点的努力，一点一点的积累，我们就可以很好地适应跑步的强度，提高身体的素质，并且能够越跑越远，越跑越快！ 2. 提高耐力，爆发力 如果我们想要跑的越来越远，我们的肌肉强度一定要跟的上，耐力和爆发力是两个必不可少的训练项目，这样我们才有充足的体能去跑步！ 我们可以采取一些健身手段来增强自己的肌肉，负重深蹲，靠墙静蹲，这些都可以增强大腿的肌肉，提高肌肉的耐力和爆发力！ 3. 避免单调训练 我们训练的方法一定要多元化，千万不能在一种方法。李越馅越深，这样很容易导致我们跑步的水平下降，跑步的速度和距离得不到提高！ 我们可以去进行上坡跑，草地跑，越野跑，冲刺跑，这些多样的跑步方法不仅能够很好的提高跑步的趣味性，同时也能够让我们的肌肉力量增加，让我们的跑步水平提高！ 4. 饮食最关键 我们不仅要练的好，同时也要吃的好饮食是极其重要的一环，如果我们吃的不好，我们的身体就会无力，我们的身体素质就会越变越差，那么你想跑十公里简直是痴人说梦！ 我们每餐的伙食一定要丰盛，高蛋白质，高碳水化合物，高维生素的食物一定要有！蔬菜水果瘦肉我们每天都要摄入，这样才能在充足的训练后，让我们的身体得到充分的恢复！ |
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