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俯卧撑在健身过程中最普遍运用到的一个动作，也是很多新手进阶到中级阶段的必经之路，很多人把俯卧撑动作从简单演变到复杂动作，每一个动作对肌肉的刺激都是不同的。俯卧撑受到大家的喜欢，不仅他简单，更多的是比较实用。 俯卧撑是徒手训练中最常见到的，因为他随时随地可以训练，也是性价比最高的不需要什么器械来辅助，就可以完美的实现肌肉的增长。很多时候健身的朋友可以利用俯卧撑来练出完美的胸肌型态。 在很多固有的观念里大部分朋友感觉俯卧撑不能对胸肌有很好的刺激作用，对于这样的理解只能说你还没有感觉到俯卧撑发力的感觉，俯卧撑是可以刺激我们的胸大肌，在运动过程中我们要感觉到胸肌的发力感觉，对于不同的动作要做到标准。 学过健身的朋友，胸肌的厚度是靠推和夹的动作，很多一些推的器械如：哑铃、杠铃这是最普遍的，像一些夹胸器械也非常的多在这里不一一介绍。想对胸肌做出完好的身形大家可以尝试这样的一个动作。 夹胸俯卧撑，做俯卧撑向上过程身体向一侧偏转，用力感受胸大肌的收缩，停留一秒左右回正。接着重复另一侧。 在身体向一侧偏转的时候其实就是为了达到肩水平内收的目的（整个胸肌都处于收缩状态）。道理其实很简单，这就好比大家在做飞鸟和器械夹胸时候胸肌收缩，肩做水平内收的动作。然而，做飞鸟的时候肩关节并不是固定的，但做俯卧撑的时候手是撑在地面固定的，因此只能用胸部主动去靠近肩部达到水平内收目的。 上面这个动作是一位健身爱好者根据自己多年的健身经验总结出来的，希望在这里帮助那些想通过俯卧撑练习出胸肌的朋友。 |
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