腰间盘突出有哪些简单的自疗法?

我来回答下你的问题吧，我还是比较有发言权的，我之前患严重的腰椎间盘突出，L4-5突出，右侧突出压迫坐骨神经，经历了一系列的治疗后仍没有太大效果，包括正骨、针灸、烤电、西药中药等等，最后彻底没招了，准备尽快手术，微创手术取出突出物，不过在网上很多人不建议手术，虽然腰椎间盘突出是不可逆装过程，但是可以通过科学的锻炼和良好的保养，完全能够消除症状，重回健康。

中医理论指出通则不痛、痛则不通。只要是身体出现疼痛问题，都可以归结为经络瘀堵，腰椎间盘突出也是一样，消除炎症、疏通经脉就是我们锻炼的主要目的。

我尝试过很多康复运动方法，自我锻炼的方法也有很多，今天我只列举几个，我自己演示一下，希望你能参考一下：

一、拉筋动作1，俗话说筋长一寸，命长十年，当然有一定的夸张的成分，但不可否认拉筋对腰椎的修复作用，我本人的坐骨神经痛就是通过拉筋解决的。

二、拉筋动作2，上图的拉筋动作主要拉伸大腿外侧以及臀部外侧，再介绍一种拉筋动作，这个动作可拉伸大腿内侧以及腰椎肌肉和腰椎间隙。

在进行拉筋动作时，会感受到筋拉扯的感觉，每个动作多做几次，前几天会有疼痛的感觉，慢慢就会缓解了，不过要注意的是，要随时监控着身体状态，若完成某个动作时，出现疼痛难忍或者特别不适的感觉，要及时停止，不是每个人都适合拉筋动作。

三、燕飞，最后介绍一个燕飞动作，该动作可有效的强化腰部肌肉，增强肌肉功能，降低再伤风险。

这几个动作对腰椎康复十分有效，一定要长期坚持下去。