鸟飞的习练要求

一

动作规范

1

手型变化

手型变化两手在腹前时，手心相对，如抱球状；两手在头顶上方时，手背相向，手腕部靠近，两手形状如喇叭口。

应把握的重点是：鸟飞的手型变化还是在掌和鸟翅之间进行。凡两臂上举的动作，手型皆为鸟翅，而手臂下落时，鸟翅变为掌。整个动作过程，两手运动如抱球，注意两手在头上时如喇叭口的形状。

2

上肢运行路线

两臂由腹前向两侧抬起，沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时，坐腕舒指，两臂下落直至腹前；然后重复刚才动作，但到比肩略高时不停，直至头顶上方，再放松下落。

应把握的重点是：上肢运行路线比较简单，基本是按照“起——落——起——落”为一个动作周期进行循环。要注意两臂上举时，力从肩发，先沉肩，再松肘，最后提腕，形成手臂举起的蠕动过程；下落时，先松肩，再沉肘，最后按掌于腹前。

3

下肢运行路线

首先两腿微屈，一腿提膝至大腿水平，脚尖自然下垂，另一腿自然站立；然后提膝腿下落，脚前掌点地于支撑脚一侧，身体重心位于支撑脚上；接着提膝腿脚尖离地，提至大腿水平，脚尖自然下垂，而支撑腿继续站立支撑；最后提膝腿下落至支撑脚侧，与肩同宽，两腿微屈，准备下一动作。

应把握的重点是：下肢配合手的动作，在一个动作周期内按照提膝、点地、提膝、落地的顺序进行。注意支撑的稳定性。

二

精神劲力

（二）精神劲力

    屈膝独立，铁爪生根于地，翅膀上下翻飞，或平举，或高举，起落之间，两翅括八荒之清气，囊四方于胸中。呼吸之际，胸罗万象，似含天地于其中，入为百道清泉流诸经络汇注丹田，出为如芝兰之气呵为朝霞化成瑞气。

三

呼吸配合

（三）呼吸配合

鸟飞动作同样遵循“提吸落呼、开吸合呼”的呼吸方式，两臂上提、两手张开时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气展胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，微含胸廓。

四

易犯错误

1

两臂伸直摆动，动作僵硬。

2

身体紧张，站立不稳，呼吸不畅。

3

手脚变化配合不协调，不能同起同落。

4

两臂侧举的动作幅度不够大，没有尽量展开胸部两侧；两臂下落内合时没有尽量挤压胸部两侧。

撰稿/牛爱军