瑜伽|喘息之间的简单体式

呼吸之间，即时瑜伽

敬畏生命，时时觉察

连载分享室内瑜伽简单体式

01

静坐呼吸法

功效：

可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时，应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

动作

要领

1、 坐在椅子上，双脚并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。

2、腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。

3、放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。

4、重复以上动作5次。

02

坐式瑜伽

1、海底轮

坐在椅上双脚平放，将右脚放在左脚上，双手交握伸直往头顶上方延伸，下半身不动身体慢慢向右转，双手扶着椅背（再换另一只脚重复做一次）。

海底轮。火红色，对应嗅觉。对应腺体：肾上腺。开启海底轮，意味着开放、接纳所面对的一切。海底轮是其他各轮的存在前提。此轮的健康开启，经营良好的人际关系，和大地母亲的亲和感、一体感加强，拥有稳定的内在力量。自然体验：如日出或日落。

2、脐轮

双脚并拢平放，双手抱膝额头贴近膝盖。

脐轮。金黄色。对应视觉。和胰腺有关。代表温暖、力量、地位、能量转化。开启此轮意味着后天能量的增强，带来喜乐、内在的丰富。自然体验：如金色阳光，麦田，向日葵。

3、胃轮

双脚并拢平放，上身往左后方慢慢转动，双手碰触椅背（再换另一边重复做一次）。

4、心轮

双脚平放着地，掌心向上，双手往两侧呈45度拉展延伸。

心轮。绿色。对应触觉。和胸腺、人体的呼吸、循环功能关系密切。代表慈悲、爱心、联结、服务、一体和能量的传递。自然体验：鲜花，粉红色天空。

5、喉轮

双脚平放着地，双手放于膝上，背挺直头往后仰。

喉轮。淡蓝色。对应听觉。代表交流、沟通、理解力、自我表达。自然体验：蓝天，蓝天在水中的折射。

6、眉心轮

双脚平放着地，双手伸直往头顶上方延。

眉心轮。靛蓝色，也包括黄色或紫色。和脑垂体有关。对应感觉：全部感觉，包括超感知。自然体验：布满星星的夜空。

心身相宜，心身相逸，

心身相怡，心身相益，心身相一。

7、顶轮

站立于椅子前方，双脚并拢，往下弯曲直到头部碰到椅子止。

顶轮。紫色，也包括白色和金色。和松果腺有关。代表内视、专注、光明、合一。自然体验：山颠。

8、全身

双脚平放着地，双手放于膝上保持呼吸平稳。