9个训练要点，让你变的更加强壮

力量是日常运动能力的基础，力量不限于肌肉的大小和体积。当你变得更强壮时，你可以更好地减轻体重，跑得更快。

这里有10个简单的小技巧，可以帮助你让生活中的一切都变得更轻松。

1.“四大”力量训练

深蹲，硬拉，卧推和引体向上是最好的实力训练，保持肌肉拉伸与紧迫的平衡。

2.先使用杠铃

运动场上，杠铃是国王，哑铃是女王，其他一切都是小丑。它们可能有自己的作用，但不是必需的。如上所述，开始锻炼杠铃运动，如“四大”力量训练。杠铃让你负担很多的重量，举重是迈向更强壮的第一步。

3.保持简单

一些教练让他们的客户以一定的速度提升，比如三秒钟上升，一秒钟下降。对于高级举重运动员来说这非常棒，但是如果你刚刚开始了解这一点，只需专注于以受控方式提升和降低重量，在顶部暂停一秒。使用任意速度可以减轻你的肌肉紧张或迫使你使用不同的体重量，确保你变得更强壮的唯一方法是你的负载持续增加。

4.学会记录

写下你的训练组数、次数，以及你在运动中以一定的重量完成的最多代表。不断努力改进这些数字。

5.不要过量

尝试坚持每次锻炼三或四组。短时间保持锻炼可以帮助你充分利用荷尔蒙的激增。你需要的是每次锻炼的一个主要动作，一个或两个辅助动作，然后是核心锻炼或一些前臂或小腿的训练，这取决于你的目标。

6.最佳组合

你应该在你的训练中轮换许多不同的动作，但五个是提供肌肉大小和力量收益的最佳组合。如果你正在通过四大训练之一，你会发现你的训练经常在五次之后崩溃。

7.缓慢加重

使用比你在给定范围内的最重量少10％的重量来完成你的主训练。每次增加重量 - 但不超过10磅 。

8.有氧运动

如果你想瘦而健康，那么有氧运动是必须的，但长跑或骑自行车会增加激素分解肌肉组织的水平。为了变得更强壮而精益求精，做短暂的，有力的爆发。去一个适度陡峭的小山，冲刺到顶端，然后再往下走。当你准备好时，再次冲刺。在你的第一次锻炼中，尽可能多地进行冲刺。在你的下一次锻炼中，再做两次冲刺。继续添加两次冲刺到你的锻炼，直到你不能再增加。然后做一组。

9.平衡你的训练

无论你为身体的一侧做什么，你都必须为另一侧做点什么。在锻炼中遵守这一规则，你应该能够避免受伤和肌肉失衡。比如你的胸部锻炼应该与背部训练平衡。你不一定要在同一次训练中做你的平衡工作，但它应该在同一周内完成。