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第一关：营养配比 营养均衡、关注脾胃健康。应做到一日三餐，包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果，以及充足的奶制品。 除了三餐营养均衡，营养的吸收也是影响孩子发育的关键，家长们还要关注孩子们的脾胃健康。脾胃乃“后天之本”，如果脾胃运化功能不全不足，孩子就难以正常消化、吸收各类营养物质，出现面黄肌瘦、胃口差、挑食偏食等问题。家长们可以尝试采用金针菇、茯苓、香菇、银耳等补益脾胃的食材进行调理，帮助孩子保持脾胃健康、增强体质。 第二关：用餐规律 养成定时、定量的用餐习惯。有些家长担心孩子在学校用脑过度、能量消耗快，便帮孩子“恶补”，这很可能会破坏膳食平衡的原则，同时还会增加消化及代谢器官的负担，最后适得其反。 另外，每餐的饭量也不建议随意改变，这样会导致血液过长时间停留在胃肠道，影响精力集中和学习效率。两餐之间最好间隔4~6小时，尽量在晚上8:00前吃晚饭，进餐时细嚼慢咽。 第三关：食物烹调 减少煎炸，首选“蒸、煮、炖”。煎、炸食品口感酥脆，容易刺激食欲，但煎炸食品含油量较高，属于高热量食品，长期食用容易导致孩子肥胖。而且，食物在反复的高温煎炸的过程中可能产生多种有害物质，危害孩子的健康。 美味的食物千千万，营养健康才是王道！守护孩子的健康，先从“吃”开始吧！ |
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