背部肌肉训练，最简单的动作却是最难的？引体向上你能做几个？

说到引体向上很多人都比较熟悉，他是初中生高考和高中生会考的一项男性体能检测项目之一，很多人把引体向上这样一个最简单的动作和最实用的动作丢弃，却不知道他是练习背部肌肉最基础的动作。

引体向上是上半身练习背部肌肉最有效的方式，它和深蹲不一样，并不是你生活里很常规用到的动作。但是，如果你想要一个完美的背部，就必须加入战略性的考虑，请加上这个不喜欢的动作。

引体向上看似简单，却需要我们较强的背阔肌力量，生活里我们很少用到背阔肌的力量，自然力量相对较为薄弱。也不难看出很多男性朋友可能连一个引体向上都做不了。

如今生活条件越来越好，导致肥胖的人越来越多，而要用双手托起一个多甚至两个多标准体重的自己就更加艰难了。相对而言，瘦一点的人做引体向上要轻松许多。

引体向上分为正手与反正，图中左右各表现反手与正手握引体向上。大部分男性对于反手做引体向上要简单一些，因为他运用支的是我们的二头肌和手臂的力量，相反正手握运用到更多的是我们的背阔肌力量。

刚开始接触引体向上的时候，多数人可能由于体重过大或肌肉力量不够，无法做一个标准又完整的引体向上。如果是前者，那你就要考虑先撸有氧运动降体脂，然后再正式开始引体向上的锻炼。

或者以上面这位国外的选手一样，采用这样的方法做引体向上，这样用到的力气相对少了很多，时间一长自然你的背阔肌力量慢慢提升。

运动贵在坚持，但这并非要求你每天都去运动。对于初初接触引体向上的小白来说，背部肌肉和手臂肌肉的力量还很薄弱，无法承受过于密集的训练。建议新手可以隔天一练，让你的肌肉有充分的休息时间，一天在一个时间段里训练30分钟为易，尽量的做到标准力竭。

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想要把自己的背部练的更强大，一定按时训练、保证营养的摄入、充足的睡眠时间三点做到了，你就离成功更近一步，目前你可以做多少个引体向上