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足球运动员的体能训练一般包括力量、速度和耐力的训练。速度的训练主要涉及反应速度、跑动速度以及动作的速度。耐力的训练主要涉及长时间运动的能力，或者抗疲劳的能力。 对于少儿来说，因为身体发育还未完成，所以并不提倡力量训练，但是速度和耐力训练却是必不可少的。下面小编就介绍几种适合小学一二年级，可以提高速度和耐力的足球训练的方法。 01 你追我赶带球训练 球员水平级别：初级水平及以上 训练目标：培养球员在较小的防守压力下的带球速度。 场地和人员配比 用4 个大号锥桶围成边长为9 米×9 米的场地，由2 名球员各持一球，位于正方形场地2 条对边线外。 유：2人 🕑：10分钟 ⚽：4个大号锥桶 + 2个足球  训练步骤 训练开始后，2 名球员都绕着场地带球追逐，并尝试给对方贴标签。等教练再次发出信号后，球员则要调转方向，进行反方向带球追逐。 训练要点 此项训练主要培养球员的持续控球能力。需要强调的是，在训练多种控球方法时，不能因为想获得高速度而牺牲控球质量。此项训练的好处是，只要有2名球员到达场地就可以开始训练，而不必等到所有队员都到场才开始训练。 相关训练 自由带球训练 ➔ 转向带球训练 ➔ 带球追逐游戏 ➔ 带球接力 02 带球接力 球员水平级别：初级水平及以上 训练目标：培养球员在较小的比赛压力下的带球能力。 场地和人员配比 用8 个大号锥桶排成2 行，每行的2 个锥桶之间的距离为2 米。球员分为2 组，每组3 人，分别站在每行锥桶的起跑线处。 유：6 人或6 人以上 🕑：20 分钟 ⚽：8个大号锥桶 + 每组球员1 个足球  训练步骤 ① 教练发出信号后，每组的第一个球员开始带球绕过锥桶；待所有锥桶绕完后掉转方向，以同样的方式返回起点。 ② 第一个球员折回后跑过起跑线，将球传给第二个球员，第二个球员出发绕过锥桶。所有球员都完成绕锥桶动作并回到起点后，这一组得1 分。最后，分数最高的小组获胜。 训练要点 当第一个球员折回并越过起跑线后，第二个球员才能出发；提前出发的小组要被取消比赛资格。 延伸训练 如果让技术更加娴熟的球员进行此项训练，可将锥桶设置成不均等距离摆放，从而提高球员带球的准确度。 相关训练 自由带球训练 ➔ 你追我赶带球训练 ➔ 带球追逐游戏 03 带球追逐游戏 球员水平级别：初级水平及以上 训练目标：培养球员的带球能力，提高其带球移动的灵活性。 场地和人员配比 用4 个大号锥桶围成边长为35 米×20 米的场地；所有球员分为人数相等的4 组，分散于场地中。 유：12~16 人 🕑：10~15分钟 ⚽：4个大号锥桶 + 每名球员1个足球  训练步骤 ① 球队分为4 组，指定一组球员为“追捕手”，身穿与其他组不同颜色的球衣。所有球员在场地内自由带球。 ② “追捕手”在场内边带球边追赶并触摸其他球员，被触摸到的球员则离开场地进行场外颠球练习。 ③ 当所有其他带球球员被淘汰离开场地后，或者游戏持续4 分钟后，这一轮游戏结束。在下一轮游戏中，换一组球员当“追捕手”。 训练要点 鼓励球员用多种带球方式带球。“追捕手”在追逐其他球员的时候，必须一边带球一边追逐触摸其他球员。 相关训练 你追我赶带球训练 ➔ 猎犬和兔子 ➔ “袭击者”来了 04 小鱼巡回接力赛 球员水平级别：初级水平及以上 训练目标：培养球员在没有防守压力下的控球、快速带球能力。 场地和人员配比 用4 个大号锥桶围成边长为30 米×30 米的场地，分别用6 个小号锥桶排成3 行，每行的2 个小号锥桶间的距离为3 米。 유：人数不限，但须为偶数 🕑：10~15分钟 ⚽：4 个大号锥桶 + 3个足球 + 18 个小号锥桶  训练步骤 ① 将球员分为3 组，每组人数相同。3 组人分别站在场地一侧的边线后，每组的第一个球员控球。 ② 教练发出信号后，所有小组的第一个球员开始向前沿着小号锥桶穿梭带球。带过最后一个小号锥桶后，再折回穿梭带球，一直带回到起跑线。 ③ 第一个球员到达起跑线后，将控球权交给第二个球员，第二个球员开始像第一个球员一样带球。训练如此一直持续下去。 ④ 最先完成训练的小组得10 分，第二名得8 分，第三名得6 分。如果球员碰到小号锥桶，则该小组扣1 分。最后，得分最高的小组获胜。 训练要点 此项训练旨在培养球员严密控球及快速带球的能力，使身体适应较激烈的比赛氛围。 延伸训练 如果降低训练难度，可以缩短小号锥桶之间的距离；如果加大训练难度，可增加小号锥桶的数量。 相关训练 带球接力 ➔ 高速带球训练 ➔ 你追我赶带球训练 以上内容来自  《少年足球教学与训练7-8岁》 人民邮电出版社出版 |
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