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作者:王伯军 宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师
以粥养生、养胃由来已久,如“南粥北面”,“老人喝粥,多福多寿”,“一天三顿粥,郎中朝我哭”等等都是古老的养生名言。如今,仍有不少人认为喝粥不但能养生,更能养胃,是一种健康营养的食品。那么,果真如此吗?
01
粥不利消化功能
现代研究发现,稀饭容易没有经过咀嚼,无法与唾液相搅拌,得不到唾液中的淀粉酶的初期消化。
首先,喝粥不用细嚼,缺少牙齿的活动,会加速老年人咀嚼器官的退化。
咀嚼过程,其实是个消化过程,牙齿把饭粒咬碎,咀嚼促使唾液分泌,唾液中所含的酶对食物中淀粉有初步消化作用。而像粥这样的食糜,几乎无需咀嚼和唾液的帮助就直接进入胃肠了,会影响消化。
粥的水分比较多,口腔和胃肠等分泌的消化液会被粥稀释,更使消化功能减弱。
02
喝粥,热量、营养均不够
粥提供的热量较少,不仅导致人常处于饥饿状态,还容易导致营养吸收不足,更不利于胃部的恢复。
仅仅喝白米粥,营养价值非常有限。如果每天所需的300克粮食都以精白大米粥来摄入,其他东西又不吃,就算煮粥没有造成营养素的损失,那么维生素B1摄入量也仅相当于轻体力活动成年女性一日所需的10%,铁仅相当于4.5%,蛋白质是31%,维生素C和维生素A是零。
也就是说,仅喝白米粥远远不足以支撑人一天活动所需要的营养。300克米煮成粥,分成三餐,每餐二俩米的粥,又会让人喝得肚胀!
03
喝粥血糖波动大,对糖尿病人不利
由于粥很快进入肠道,消化吸收速度快,因此餐后血糖快速上升,但2、3个小时消化完了,血糖又很快下降,剧烈的血糖波动对于糖尿病患者很不利。
但这种说法也并非绝对,只要掌握好熬粥的材料搭配,糖尿病患者也能适当喝粥。
实验证明,加入一半以上的淀粉豆类(芸豆、红小豆、绿豆、干扁豆等)之后,粥的餐后高血糖反应就会大大下降,也就是说,糖尿病患者也可以喝粥,但必须在熬粥时使用燕麦、大麦、糙米等血糖反应较低的食材。这样不但高血糖反应放缓,还能够补充足够的膳食纤维和其他营养素,饱腹感时间也更长,能够更好地控制进食量。
04
喝粥不利于保护胃黏膜
唾液有中和胃酸的作用,唾液中的一些因子还有助于修复胃黏膜,喝粥使唾液分泌减少,自然也就不利于保护胃黏膜。
粥为半流质食物,在胃内很快排空,胃酸等消化液如果没有完全得到食物的中和,就会对空腹的胃黏膜产生不良刺激。
长期过度喝粥,胃得不到锻炼而产生“惰性”,造成胃黏膜屏障功能下降,胃易受损伤。
05
喝粥过多可加重胃病
许多胃不好的人喜欢喝碗粥,认为这不会给肠胃带来负担。其实,粥会刺激胃分泌大量胃酸,喝粥易饿,频繁进食,更刺激胃酸分泌过多,而胃酸会刺激溃疡、糜烂面加重病情。对于胃溃疡或慢性胃炎患者来说,粥喝多了未必是好事,可加重病情。
06
喝粥加重胃食管反流
粥水分多,容量增大,进食后胃内压力增高,又是半流质,会促发胃食管反流,使胃酸损伤食管。
对于反酸烧心,也就是胃酸太多而引起胃不舒服的患者,更是“雪上加霜”。
曾有一位慢性浅表性胃炎患者,听说粥养胃,半年多来每天坚持早晚喝粥养生。结果胃镜检查发现,食管中下段明显糜烂,患上了严重的反流性食管炎。
07
剩饭煮粥更伤胃
有些人贪图方便,进食用冷饭煮的粥或上餐吃剩的粥热热再吃,这更不易消化,剩饭煮粥更伤胃。
大米的主要成分是淀粉。煮饭时,淀粉分子吸收水分后会膨胀、松散。所以新鲜米饭松软可口,容易消化。然而,米饭冷却后,淀粉分子的结构又会重新恢复,变成回生直链淀粉,使米饭重新变得“硬”起来,这种变化称为“回生”或“老化”,而回生直链淀粉是不易被人体消化的淀粉,其消化吸收率及营养价值也明显降低。
08
老年人可适当喝粥,煮粥宜加些辅料
老年人消化系统衰退了,牙口不好,胃黏膜萎缩,胃酸分泌不足,蠕动缓慢,喝粥能促进胃酸分泌,又不需要咀嚼和胃部蠕动即可快速进入小肠,分解为葡萄糖并被人体吸收利用,这就大大降低了肠胃的负担。因此适当喝粥的确有利于消化,但可别当成主食天天喝,不然反而更伤胃。煮粥时加些辅料,比如豆类、花生、高纤维的芹菜、肉末、鱼末等等,可增加咀嚼的机会,又增加营养价值。
09
胃病患者进食松软米饭更好
其实,胃肠不好的患者宜进食松软的米饭,烧饭时比平常多放些水就可以了,细嚼慢咽,促进消化,喝粥要适度。
消化性溃疡、慢性胃炎、胃食管反流的病人不宜喝粥。但急性胃肠炎发作时可进食几天米粥,每餐需新煮的粥,可减轻胃肠负担,又能补充呕吐腹泻丢失的水分。
来自: 博览众长123 > 《医学》
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