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随着社会不断进步，人们对互联网越来越依赖，不管是坐公交、吃饭、还是睡前等都在玩手机，甚至有很多人因玩手机经常熬夜了。 说到熬夜，什么是熬夜？1，从内分泌的角度讲，晚上11点之后睡觉，就算熬夜了。 2，据《黄帝内经》上记载，“日出而作、日落而息”，按照季节变化而调整作息时间，比如冬季天短昼长，适宜早睡晚起；夏季天长昼短，适宜晚睡晚起。但这里的时间也是按照太阳的规律而来。 其实，真正意义上的熬夜，是凌晨0点之后入睡。 还有几种情况，白天继续工作，直到半夜以后才入睡；或白天休息、晚上集中精力从事工作，直到半夜，甚至到第二天；连续两天以上晚上工作、不睡觉等，都称为“熬夜”。 熬夜对身体危害很大，出现这5个症状时，就不要再熬夜了！症状一：记忆力减退 正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓“一张一弛”，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样会使人白天没有精神，头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、健忘等，时间久了还会出现神经衰弱、失眠等问题。 症状二：掉发 长期晚睡、睡眠不足、熬夜等会导致身体内激素水平异常，可能会出现掉发。 研究表明，压力会引起弥散性脱发和休止期脱发。因精神压力过大，很多人熬夜都处于一种高度紧张状态，这样会导致体内激素水平出现异常。 症状三：脸上长痘痘 一般情况，皮肤是在晚上10-凌晨2点进入晚间保养状态。若长时间熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。就会出现一系列皮肤问题，比如缺乏弹性、光泽，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等等。 熬夜，对女性朋友尤其致命，皮肤受损后要想保养过来要花更长时间。 症状四：出现黑眼圈、红血丝 晚上应该是人体生理休息时间，该休息没有得到充分休息，会因过度疲劳而造成眼睛周围的血液循环不良，出现黑眼圈、红血丝或是眼袋等。 症状五：上火 熬夜时，人的生活都不规律，不管是休息时间还是吃饭时间，都会与正常人不同。 常熬夜的人习惯晚上吃更多的食物，以确保半夜不饿，不管是晚上吃得多，还是半夜饿了又吃一顿，都会导致肠胃功能紊乱，比如消化不良等，也会导致上火。 不熬夜，每天睡多长时间为宜呢？
避免熬夜，睡前记住“四不要”一不要：喝咖啡 睡前喝咖啡，除非你不想睡觉了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神经系统的作用，不利于睡眠，并且，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。 二不要：玩手机 睡前玩手机的人，相信有很多的，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！ 中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。 三不要：剧烈运动 适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。 睡前1-2小时就不要剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。 四不要：情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。 要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。 经常熬夜的人，要知道，三种食物，可提高身体免疫力一：丹芝粉 丹芝味甘、性平，具有促进和调节身体免疫功能，抗氧化、清除自由基，还有抗衰老的作用，丹芝中含有活性多糖、灵芝多肽、三萜类、蛋白质、甾类、甘露醇、生物碱等营养素。
另外，还可用治气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等症。 丹芝是最佳的免疫功能调节剂和激活剂，它可显著提高机体的免疫功能，增强患者自身的防癌、抗癌能力。 丹芝对肝脏有保护作用，可促进肝脏对药物、毒物的代谢，对慢性肝炎有一定疗效，可消除头晕、乏力、肝区不适等症状，有效改善肝功能，使各项指标趋于正常。 二：大蒜 大蒜性温，味辛；入脾、胃、肺经。具有很强抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
大蒜还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。 大蒜中的微量元素硒，通过参与血液的有氧代谢，清除毒素，减轻肝脏的解毒负担，从而达到保护肝脏的目的。 大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
三：蘑菇 蘑菇是一个比较通用的词，微寒、性凉、味甘，适宜大众人使用，对老年人、糖尿病、白细胞减少症、传染性肝炎、高脂血症、维生素B2缺乏症等更好。 日常多吃些蘑菇类食物，可提高身体免疫力，比如香菇，经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
另外，蘑菇中含有丰富的粗纤维、木质素等，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化。糖尿病等都十分有利。 |
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