想要血管好，记住早起“3要”、睡前“3不要”，助你健康长寿！

据《中国心血管病报告2017》最新数据统计显示，我国心脑血管病患病人数已达2.9 亿。心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。

《报告》中指出，我国心血管疾病患者率及死亡率处于上升阶段。

随着社会老龄化和城市化发展，人们不健康生活方式的流行，增加了心血管疾病发病概率。

有人将血管比作“生命的蜡烛”，这些都是说明人的寿命与血管的健康关系密切。

预防心血管疾病发生，记住早起“三要”、睡前“3不要”，能帮助你身体健康，更加长寿！

早起“3要”：

一：要喝一杯温水

经过一宿人体新陈代谢，身体失去大约640毫升水分，会导致血液粘稠，对于患有血管疾病的人来说，清晨喝一杯水，能很快稀释血液，缓解血压升高。

清晨洗漱后，喝一杯温水，不仅补充体液，稀释血液，还能促进粪便排出，预防排便过度用力引起血压升高。

二：要排宿便

食物在肠道内经过一宿的滞留，清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害。

从中医上讲，早5-7点是大肠经当令时间，这时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些，更加利于早餐营养的吸收。

另外，养生晨起排便的习惯还能预防心血管疾病发生。

专家表示，用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。

三：要刷牙

人体经过一宿的休息，口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌大大减少，造成口腔自我功能减弱，利于细菌繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿；同时口腔细菌产生的毒素也会进入身体，经全身血液循环，进而损伤血管内皮。

睡前“3不要”：

一：不要吃夜宵

睡前吃夜宵也是诱发血管疾病的诱因之一。

在丰富的夜宵后，人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉)，从而成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

长期夜宵过饱还会反复刺激胰腺，使胰岛素分泌大量增加，长此以往，有可能诱发糖尿病。

二：不要喝酒

适量喝酒有助于血液循环，能提神醒脑、解除疲劳。

但睡前喝酒，腹内食物较少，几分钟酒精就会被身体吸收进入血液，血液中酒精含量高，就会强烈刺激血管内壁，使血液升高，喝得越多，血液越高。

这样就会增加血管破裂的危险。

另外，睡前喝酒的人还易出现打鼾，很多人以为打鼾是“睡得香”，其实不然，这是呼吸性障碍，会引起心绞痛、心肌梗死，甚至心脏功能紊乱而猝死。

三：不要情绪激动

睡前情绪过于激动，会使人处于应激状态，长期如此，会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管“压力”增大。

心血管疾病的预防，重在日常良好习惯的养成，俗话说“养血管就等于养命”，日常饮食上做好“三多两少”：

一：多吃血管“清道夫”，促进毒素排出

多补充清理血管垃圾的食物，比如燕麦、山楂、黑木耳、茄子、红薯、金橘、大蒜、洋葱等，均属天然的“血管卫士”，有助于疏通血管，保持血管壁弹性。

黑木耳

黑木耳中含丰富的铁元素，经常吃木耳可起到补血养颜，令肌肤容光焕发的功效，防止缺铁性贫血的发生。

同时黑木耳具有很强的吸附作用，适当的食用可以促进血管内垃圾排出体外。

尤其有便秘者，平时可以多吃些木耳。但痔疮出血、女性月经期间最好不要食用。

二：多喝茶，促进血管毒素排出

中医古籍称“茶为万病之药”。

研究显示，喝茶对于心肌梗塞的作用，主要在于茶里面含有黄酮类化合物，它是一种天然的抗氧化剂，能降低血清里的胆固醇浓度，减轻动脉硬化的程度，增强毛细血管壁的弹性，并具有抗凝血和促进纤维蛋白溶解的作用。

平时养护血管，多喝些黎王草茶，它是一种黎族药茶，具有清热利湿、活血疏经、利尿消肿等作用。

现代研究发现，其有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。

三：多笑笑，保持心情愉悦

英国俗语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”意思是说好的心态能抵抗很多中疾病。

经常笑笑，保持心情愉悦，能长寿，又能帮助治疗疾病。

笑，是一种有效的“消化剂”，愉快的情緖可增加消化液的分泌，喜悦的笑声能促进消化道的活动，从而增进食欲，有助于食物的消化和吸收。

笑，还是一种特殊的运动，人一笑，便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉运动，捧腹大笑时连四肢的肌肉也一起运动，从而使人体内血流加快，促进全身新陈代谢，有助于提高机体的抗病能力。

四：少油脂摄入，减少血栓形成

现代人为了方便习惯在外面随便吃一口，而外面的饭菜不仅比较油腻，且食用油的质量也没有保证。

另外，日常我们吃的食用油含有更多不饱和Omega-6脂肪酸，这样会导致不饱和Omega-3脂肪酸摄入过少。大量实验已证实，Omega-6脂肪酸摄入过多，而Omega-3脂肪酸摄入过少，两者失衡，是诱发慢性血管疾病的因素之一。

补充Omega-3脂肪酸只需每天食用5毫升苏子油、胡麻仁油或核桃油等；或将苏子油淋在菜上食用。

研究发现，不饱和Omega-3脂肪酸在人体内可分解代谢为EPA，EPA被称为血管清道夫，能有效清除血液垃圾，达到降血脂、预防心脑血管疾病的发生。

五：少盐饮食，控制好血压

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。即便原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。

建议平时饮食食用盐控制摄入量，《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分）。

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