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练法 洪门八大劲功 “八大劲”功法系洪门拳的传统运气练力功法之一。拳谚说:“练拳不练功，到老一场空”；“人有千斤力，只要人肯习'。因此，练拳术还必须同时结合各种功法练习，才能使身体达到“内壮外强、骨清肌健”的效果。 “八大劲”整套功法共分八段，讲究调息呼吸，气力结合，通达梢节。练功按三个步骤进行:初练可站在地面上进行；待有一定功力时，可站在长板凳上练；待功力较深时，两腿即可分别站在两根直径10厘米的木桩上练。 第一段 猿猴攀枝 一、预备式 两脚开立，约同肩宽，脚尖朝前，两腿伸直；同时两手握拳，两臂屈肘分别抱于腰部两侧，拳心朝上；挺胸、塌腰、收腹，头顶项直；眼平视前方(图1)。 【要点】凝神调息，姿态自然。 二、大开步抱举 左(右)脚先向前、后向左(右)侧划弧落步成大开立步，脚尖朝前，相距约为本人身高的二分之一；两手、上体、头部姿、势保持不变(图2)。 【要点】呼吸与动作要自然配合，定势时注意吸气蓄力。 三、原地侧冲攀 两拳由腰间同时两侧冲出，高与肩平，拳眼朝上；眼平视前方(图3)。 【要点】冲拳时以鼻呼气。 四、俯身抄抱拳 (1)两拳同时变掌，五指分开，掌心朝前；眼平视前方(图4)。 (2)两掌同时由两侧收至腰侧，掌心斜相对，掌指斜朝前下方；眼仍平视前方(图5)。 (3)两脚不动，上体前俯；同时两掌分别由腰侧沿两腿内侧前方下伸，继而向体前抄抱托起，高与胯平，掌心朝上，掌指相对；眼视两掌(图6)。 【要点】 (1)两拳变掌时，以口作短促“测”字发音吐气。 (2)两掌收至腰侧时，以鼻吸气。 (3)两掌下伸抄抱时，以鼻徐徐呼气；两掌托起时，以鼻吸气。 五、双手托天 两脚不动，上体伸直；同时，两掌由下经腹、胸前分向耳部使臂内旋翻掌用力上托(如托重物状)，相距约同宽，掌心朝上，两臂略屈；眼平视前方(图7)。 【要点】两掌上托时，以鼻呼气。 六、落掌封耳 两臂屈肘下落，两掌分开同肩宽，高与耳平，掌心朝前，拇指一侧朝下；眼平视前方(图8)。 【要点】两臂屈肘下落时，以鼻吸气。 七、按拳归原 左(右)脚分别由左(右)侧向前、向起势位置划弧收回成开立步；同时两掌变拳由上向胸前下按至腹前，拳心朝下，拳面相对，两臂微屈；上体保持正直；眼平视前方(图9)。 【要点】两拳下按时，配合气沉丹田。 【练功方法】 (1)本段功法第六式练毕后，需重复演练第四、五、六式动作，可连续8次至32次。初练时往意循序渐进，逐步增加运动量。最后由第六式接练第七式收式。 (2)要求动作与呼吸相配合，原则上以“收吸”、“放呼”、“起吸”、“落呼”的方法进行调息。 第二段 蛟龙出水 一、预备式 同第一段“预备式”(图10)。 二、马步抱拳 左脚向左侧横开一大步，两脚相距约三脚长，两腿屈膝半蹲成马步、大腿接近水平，脚尖朝前；上体正直，挺胸、塌腰、收腹、落臀(不可向后撅起)；头顶项直；眼平视前方(图11)。
【要点】注意吸气蓄力。 三、马步冲拳 两拳由腰侧同时向前平行冲出，高与肩平，拳心朝下，力达拳面，两臂伸直，两拳相距同肩寬；眼视前方(图12)。
【要点】冲拳时以鼻呼气，呼气后需稍有短暂屏息。 四、马步变掌 两拳松开变掌，掌心朝下，掌指朝前；眼视前方(图13)。
【要点】两拳变掌时，口作短促“测”字发言吐气。 五、马步抱拳 两掌再握拳屈肘回收抱于腰侧，拳心朝上；眼平视前方(图14)。
【要点】与第2式“马步抱拳”相同。 六、按拳归原 右脚不动，左脚向右脚收步，使两脚成开立步；同时两拳由腰侧向腹前翻拳下按，拳心朝下，拳面相对，两臂微屈；眼平视前方(图15)。
【要点】上体保持正直，头顶项直；两拳下按时，气沉丹田。 【练功方法】 此段功法需反复由第5式重复演练冲拳、变掌、抱拳动作，注意循序渐进，可由8至32次，逐步增加。 第三段 铁牛耕地 一、预备式 同第一段“预备式”(图16)。
二、左弓步右搂手下冲拳 左脚向前上步成左弓步；同时右拳变掌由腰侧向前、向右划弧搂手，继之再握拳经腰侧向前下方冲出，拳眼朝上；眼视右拳(图17、图18、图19)。
【要点】右掌搂手时吸气，冲拳时呼气。 三、左搂手下冲拳 左举由腰侧变掌向前，向左划弧搂手，继之再握拳经腰侧向前下方冲出，拳眼朝上；两拳心相对，相距约同肩宽；眼视前下方(图20、图21)。
【要点】与“右搂手下冲拳”相同。 四、双拳撑地 两拳向左脚两侧落下撑地，相距约比肩宽，两臂伸直；同时左脚向后撒与右脚靠拢，两腿挺膝伸直；眼视两拳中间地面(图22、图23)。
【要点】整个身体保持成一条直线，腹微含内收。双擎撑地至18分钟。 五、开步冲天攀 左、右脚先后向前上步，成开立步站立；同时两拳收回经腰侧向上冲出，拳距约同肩宽，拳心相对；眼平视前方(图24)。
【要点】身体保持头顶项直，挺胸、收腹；冲拳时呼气。 六、右弓步左冲拳 右脚向右前方迈步成右弓步；同时上体右转约45%,面朝右前方；两拳落下抱于腰侧，拳心朝上；随即左拳向右前方冲出，拳眼朝上；眼视左拳(图25、图26)。
【要点】两拳下落时吸气，在冲拳时作短促呼气。 七、原地右冲拳 身体姿势不变，惟右拳由腰侧向右前方冲出，拳眼朝上；同时左拳收回仍抱于腰侧，拳心朝上；眼视右拳(图27)。
【要点】此式为上式的连续动作，右冲拳时，要配合短促吸气。 八、左弓步右冲拳 两脚原地向左后碾转成左弓步；同时上体左转约90,面朝左前方，右拳随即收回，经腰侧向左前方冲出，拳眼朝上；左拳仍抱于腰侧不变；眼视右拳(图28、图29)。
【要点】身体左转和右拳收回时吸气，右拳前冲时作短促呼气。 九、原地左冲拳 同第七式“原地右冲拳”，惟左右相反(图30)。
十、按拳归原 同第二段第六式(图31)。
【练功方法】 此段第四、五式可以反复练习，双拳撑地时，注意静心调息，时间可由短至长，逐步延增。 第四段 黑熊吊膀 一、预备式 同第一段“预备式”(图32)。
二、马步抱拳 同第二段第二式“马步抱拳”(图33)。
三、右弓步连环冲拳 两脚原地向右碾转，两腿由马步换势成右马步；上体随之右转，同时左、右拳先后连续向前冲出，拳眼均朝上；眼视右拳(图34、图35)。
【要点】两拳连续出时，均需配合短促呼气。 四、原地握拳回视 承上动，身体姿势不变，惟右拳变掌紧握在左拳上，两臂伸直，头部左转，眼随向后平视(图36、图37)。
【要点】挺胸、塌腰；两臂前伸用力，头顶项直，呼吸自然。 五、转身马步抱拳 两脚原地向左碾转由右弓步换势成马步；同时右掌握左拳向左拉回下落至腹前，继之右掌变拳与左拳同时收回抱于腰侧；眼视前方(图38、图39)。
【要点】右掌、左拳拉回下落时配合呼气；两拳收抱时吸气。头顶项直，挺胸、收腹、落臀。 六至八式可参照三至五式动作说明及要点做,惟左石相反(图40、图41、图42、图43、图44、图45)。
九、按拳归原 同第二段第六式“按拳归原”(图46)。
【练功方法】 此段功法可由第3至第8式反复练习，注意循序渐进，逐步增加运动量。 第五段 烈马摇桩 一、预备式 同第一段“预备式”(图47)。
二、马步抱拳 同第二段第二式“马步抱拳”(图48)。
三、右弓步左栽拳 两脚原地向右碾转由马步换势成右弓步；上体随之右转略前俯；同时左拳由腰侧向右脚前下方斜冲栽拳，拳面斜朝下，拳眼斜朝上；眼视左拳(图49)。
【要点】栽拳时配合呼气。 四、转身左弓步上冲拳 左拳先变掌，然后两脚原地向左碾转由右弓步换成左弓步；上体随之左转；同时左掌随身体左转复握拳收回左腰侧,继之向左上方冲出，拳面朝上，眼视左拳(图50、图51、图52、图53)。
【要点】 (1)上体左转后须挺胸、塌腰； (2)左拳变掌时，以口作短促“测”字发音吐气； (3)左拳抱腰时配合吸气，上冲时呼气。 五、转身右弓步平冲拳 左拳变掌，然后两脚原地向右碾转由左弓步换成右弓步；上体随之右转；同时左掌随转体变握拳收至左腰侧，继之向右前方平冲，拳眼朝上，高与肩平；眼视左拳(图54、图55)。
【要点】同第四式“转身左弓步上冲拳”，惟此式为平冲拳。 六、马步抱拳 两脚原地向左碾转由右弓步换势成马步；上体随之左转,面朝正前方，同时左拳变俯掌由右向左平行划弧横搂至腰侧,再变拳成抱拳式,拳心朝上；两眼先视左掌,再平枧前方(图56、图57、图58、图59）。
【要点】挺胸、塌腰、头顶、项直；左掌横搂和抱拳时吸气蓄力。 第七式至十式可参照第三式至六式的动作说明和要点，惟左右相反(图60~图70)。
十一、按拳归原 同第二段“按拳归原”(图71)。
【练功方法】此段功法可由第二至九式反复练习。 第六段 狸猫伸腰 一、预备式 同第一段“预备式”(图72)。
二、左弓步连环下冲拳 左脚向正前方迈步成左弓步；同时右拳向前变俯掌，向右划弧搂回至腰侧；再变拳向前下方冲出，拳眼朝上，高与肩平；随左拳亦由腰侧向前下方冲出，拳眼朝上，与右拳同高，两拳相距约同肩宽:眼视前方(图73、图74、图75、图76)
【要点】右拳变掌楼手时，吸气；两拳连环冲出时，以鼻作短促呼气发声。 三、俯卧力撑 左脚后撇与右脚靠拢，距约10厘米，上体随即前俯；同时两拳变掌，手指撑开在体前着地。两撑相距比肩同宽，虎口相对，两臂伸直，两腿挺膝伸直，脚跟提起；眼视前下方(图77、图78、图79)。
【要点】身体俯卧时，注意头部与背部呈直线。 四、缩身伸腰 两脚前掌与两手十指着地不动，上体向腿看成水平缩身至最大限度；继之,两臂屈肘外张，同时上体低俯向下向前伸展，两臂亦随上体运动伸直撑起还原成图58姿势；眼平视下方(图80)。
【要点】此式动作宜慢，可连续做5至10次；身体后缩时吸气，向下、向前伸起时呼气。 五、开步抱拳 双臂伸直撑起时，左脚向前上步，右脚随即跟上一步与左脚成开步站立，约同肩宽；同时上体直起，两掌变拳握在拳心朝上；眼平视前方（图81）。
【要点】同第一式“预备式”。 六、马步右抄掌 右脚向前上步，上体左转；左脚跟随即向右内转成马步势。同时右拳变掌由腰侧向下、向前弧形抄起，高与肋平，掌心朝上，五指分开微屈；眼视右掌(图82、图83)。
【要点】右掌抄起时上体略右倾；并配合呼气。 七、马步右扑掌 两脚不动右掌由前向右、向上划弧翻掌前扑，高与眼平，掌心朝前，五指分开微屈；眼视右掌(图84、图85)。
【要点】右掌划弧时吸气，前扑时呼气。 八、马步左插掌 (1)上体略向右转；右掌变拳届肘收回抱于右腰侧；同时左拳变掌由腰侧向前插出，臂伸直，高与肩平，掌心朝右，掌指朝前，五指伸直微开；眼视左掌(图86)。
(2)上体微微左转，身体重心稍后移于左腿上；同时左掌五指微屈，由前向后钩拉，臂微屈；眼视左掌(图87)。
【要点】左手插掌与上体右转，左掌向后勾拉与上体左转，要协调一致；左插掌与右抱拳时配合吸气，左掌后钩时，呼气。 九、开步抱拳 右脚收回与左脚成开步站立，上体随即右转，面向前方；同时左掌变拳抱于腰侧，眼视前方(图88)。
【要点】同第五式“开步抱拳”。第十式至十二式可参照第六式至八式动作说明和要点，惟左右相反(图89、图90、图91、图92、图93、图94)。
十三、按拳归原 同第二段第六式“按拳归原”(图95)。
【练功方法】此段功法第六至十二式可反复练习。 第七段 白蛇吐信 一、预备式 同第一段“预备式”(图96)。
二、大开步抱攀 左脚向左横开一大步，两脚尖内扣；同时上体左转；眼平视左前方(图97)。
【要点】挺胸、塌腰、收腹，头顶项直，注意吸气蓄力。 三、左上插掌 左拳变掌由腰侧向左上方直伸插出，掌指伸直朝前，掌心朝右；眼枧左掌(图98)。
【要点】插掌时配合呼气。 四、收掌抱拳 插左掌变拳屈肘收回腰侧仍成抱拳式；眼视左前方(图99)。
【要点】同第二式“大开步抱拳”。 五、左下插掌 参照第三式“左上插掌”动作说明和要点，惟左掌向左侧方下插，高与胯平(图100)。
六、收掌抱拳 参照第四式“收掌抱拳”动作(图101)。
七、左平插掌 参照第三式“左上插掌”动作说明和要点，惟左掌向左侧方平插，高与肩平(图102)。
八、收掌抱拳 参照第四式“收掌抱拳”动作(图103)。
第九式至十三式可参照第三式至七式动作说明和要点，惟左右相反(图104、图105、图106、图107、图108)。
十四、按拳归原 参照第六段第十三式“按拳归原”(图109)。
【练功方法】此段功法每式插掌也可不用鼻呼气，而作短促“测”字发音吐气。每式插掌可反复练习。 第八段 金鸡抖羽 一、预备式 同第一段“预备式”(图110)。
二、大开步抱拳 同第一段第2式“大开步抱拳”(图111)。
三、左弓步右砍掌 两脚原地向左碾转成左弓步；同时上体随之左转，右拳变掌由右向前、向左下方划弧斜砍，高与腰平，掌心朝上；眼视右掌(图112)。
【要点】挺胸、塌腰；砍掌时呼气。 四、转身右上掮掌 两脚原地向右碾转成右弓步；同时上体右转，右掌由左下方向前、向右上方划弧挥臂排击，高与眉齐，掌心朝左，拇指一侧朝上；眼视右掌(图113)。
【要点】两脚碾转时配合吸气蓄力；转身扇掌时配合呼气。 五、原地右下砍掌 右掌由上向下、向右腿前下方划弧砍击，高与腰平，掌心朝下，拇指一侧朝左；眼视右掌(图114)。
【要点】右掌向左划弧时吸气，下砍时呼气。 六、原地右平搧掌 右掌由下向左、向前上方划弧挥臂搧击，高与肩平，掌心朝左，拇指一侧朝上；眼视右掌(图87)。
【要点】右掌向左划弧时吸气。搧击时呼气。 七、右弓步左砍掌 右掌由前向右、向后划弧变拳收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左拳变掌由腰侧向左、向前、向右下方划弧砍掌，高与腰平，掌心朝上，拇指一侧朝左；眼视左掌(图116)。
第八式至十式可参照第四式至六式动作，惟左右相反(图117、图118、图119)。
十一、大开步抱拳 左脚内扣使两腿由左马步换势直立成大开步，脚尖朝前；上体随即右转朝正前方；同时左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；眼平视前方（图120、图121)。
【要点】同第二式“大开步抱拳”。 十二、按拳归原 同第一段“按拳归原”。 【练功方法】此段功法亦可左右反复练习。 憋说话，扫我，瞄~ |
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