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练瑜伽 小密语录:后背体式让你彻底摆脱腰酸背痛的困扰 说到腰酸背痛，小密首先想到的就是上班族、学生党和宝妈们，因为长时间的保持一个固定姿势导致全身肌肉酸痛，严重影响了身体健康。尤其是上班族，每天在电脑前坐立的时间长达八小时以上，学生党更是不用说，早自习加晚自习，简直就是和凳子谈了一场不分手的恋爱!坐姿不标准更要命，久而久之，脊椎变形，腰部肌肉受损，全身酸痛是很自然的事情。小密今天带给大家的瑜伽练习，就恰到好处能够解决这些问题。 其实，只要是在日常生活中能够加大一下运动量就可以避免这些问题，学生党肯定会来反驳小密，每天学习这么紧张，哪有时间啊!小密现在向大家介绍的这套瑜伽可不需要花费你太多时间，随时随地就能进行，课间利用好，不仅缓解腰酸背痛还能减肥瘦身呢，非常适合广大小仙女了! 当你觉得自己坐立的时间足够长了，可以站起来走动一下，伸伸懒腰，放松下全身，缓解眼疲劳也是相当有效了。趁着午饭时间睡不着的话可以来个手掌倒立体式奖励下自己，消除全身的肿胀和不适。小密个人认为，倒立相对于宝妈比较适合一些，毕竟长时间的家务劳作让身材走样，没事来个倒立可以矫正不良身材还能减缓皱纹的产生呢!让你重新恢复产前的颜值巅峰。其实缓解腰酸背痛的姿势有许多，并不一定需要难度很大，下面的姿势就很不错，至少受众是很普遍的! 当然，你可以将身体绷直，双臂向后张开借助墙壁的力量来拉伸全身的肌肉，或者说你的柔韧度足够的话，直接完成一个轮式体式，那也是让人足够震惊的。小密相对于大多数人来说更支持这个原定的姿势，毕竟轮式瑜伽体式对于许多初学者来说难度更高一些，稍有不慎就会扭伤腰部和脊椎，千万不要轻易去尝试哦! 每天循序渐进的给自己加加量，提高一下难度，是不是很喜欢那种挑战自己的感觉?不否认，在这个过程中你是最大的受益者，看似短短的锻炼时间，但是你不仅仅消除了腰酸背痛还成功减肥，让自己的身材变得更加迷人性感，整个人的气质看起来都是不一样了，所谓的走路带风要不要体验一下啊! 多种瑜伽体式相互结合一直是小密所提倡的一个点，经常会有人和小密讨论怎么样让自己在练瑜伽的时候将姿势完成的更标准更美观。标准是我们要做到的最基本的点，否则你练习的效果就会大打折扣，说不定最后不仅没有缓解腰酸背痛，反而还加重了这样的情况。许多瑜伽达人在放松自己背部的同时将自己的手臂和双腿全部利用上了，锻炼效果可以说是非常棒，但是人家最起码的体式标准是已经做到了呢! 经过上面的瑜伽练习之后，身体也已经完全放松到极致了，这时候再配上一个轮式体式，相信锻炼的效果也会更棒了!向后弯腰的时候要注意平复自己的呼吸，腰腹持续用力也是非常关键的，毕竟腹部的力量决定你身体的平衡，条件允许的话可以学着将双脚踮起，效果会更佳哦! 1:放松站立，右腿绷直保持姿势不动，左腿从后方向上完全伸直。 2:上半身随着左腿的后抬向前倾斜，右臂扶住墙壁稳固身体。 3:左臂向后扶住自己的左腿。 最重要的是坚持呢，每天抽出一点点的时间练习小密教给大家的瑜伽体式，保证消除你的腰酸背痛，期待你的变化哦! |
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