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首先，必须搞清楚，对于体质的定义是什么？ 体质，可以理解为身体质量，那么我们怎样去评定身体质量呢？——我们可以通过各种体适能（Strength and Conditioning）——身体适应能力去评定。 基础体适能包括：柔韧、稳定、平衡、协调 这里包括了人体最起码的运动能力：
关乎到最起码的关节活动度与肌肉平衡性，如果有肌肉出现紧张，就有肌肉被拉长，这种紧张的肌肉造成关节活动度受限。 这种柔韧性受限也会让关节活动没法在合理的轨迹上进行，从而造成运动损伤。
例如上图的膝外翻，主要原因是内收肌缩短，股外旋肌群被拉长——这种柔韧性不足造成的膝关节伤病不计其数。改善柔韧性，除了拉伸，究极原因必须加强被拉长的肌肉，不然只拉伸只是治标不治本。
只要是能步行的人，都必须面对的问题，也会由于久坐与年龄问题，会让稳定性与平衡性下降，导致摔倒，跌伤而产生骨折等。 而且，增加脊柱稳定性，就能解决很多的腰部疼痛的问题。 撇除了先天性的脊柱侧弯，很多时候脊柱椎体有偏移现象是腰部肌肉无力造成的，那么就必须增强脊柱周边深层肌肉的力量才能提升稳定性与平衡能力。
协调性对于日趋于脑力劳动的普通人来说，相对并不重要，但是全身协调性的提升会提升大脑对于思考能力的反应能力与记忆力。 当然，如果你是运动员的话，协调性是必不可少的基础体适能。 接下来是机能体适能：肌力、肌耐力、心肺功能、体成分、爆发力 还有运动体适能：速度、敏捷、快速反应 对于普通人来说，肌力、爆发力与三个运动体适能并不重要。 但是，耐力、心肺功能、体成分会直接影响到身体健康与日常生活的身体能力。 肌耐力——通过小负荷、多次数的力量训练来进行，如果想效果更理想，兼顾到心肺功能，可以在组间休息降到30秒以内。 有氧运动（如跑步、跳绳、游泳、骑行等）是简单有效训练心肺功能的方法，但是心肺功能训练并不止有氧，还可以通过循环抗阻力线训练、间歇训练、增强式训练来提升。 有氧能力直接影响到各种的身体疾病，包括——高血压、高血糖等血液疾病、冠心病、血管硬化等。 最后一样——体成分，虽然体成分的关键是饮食营养，但是如果撇除了运动，饮食只是对于体重减少影响更大，单纯的控制饮食并不会让脂肪比例降得更低，或许你体重基数大的情况下能减除体重，但降到一定成分，无法再影响更大。 对于先天性体重偏瘦的人群也一样，加大热量摄入并不能直接增加体重，因为体重偏瘦的人可能先天性脂肪细胞就很少，肌肉必须通过运动才能吸收营养增长。 该图截至NSCA《体能训练概论》，骨头在抗阻力训练之后密度增加，骨质增厚，对于预防骨质疏松有绝对的影响。 综上所述，运动影响到各种日常生活的基础运动能力、生理健康、疾病防治与运动损伤防治，正确来说“运动并不等于体质，但是改变体质往良好的方向发展，必须依靠运动。” 参考文献：运动生理学、体能训练概论 |
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